Όπως μάλιστα τόνισε ο Δημοκρατικός γερουσιαστής της Καλιφόρνιας, Ανταμ Σιφ, το εκλογικό αποτέλεσμα δεν πρέπει να ερμηνευτεί ως πλήρη επιβράβευση της αντιπολίτευσης: «Το αποτέλεσμα αντανακλά περισσότερο την αηδία, την απέχθεια και απόρριψη της κυβερνητικής πλατφόρμας». Καταψηφίστηκε ακόμη η διαφθορά αλλά και η εκμετάλλευση της εξουσίας για κάθε είδους αθέμιτο πλουτισμό των κυβερνώντων.

Η παρέμβαση του αντιπροέδρου!

Αυτό που έκανε μεγαλύτερη εντύπωση, ήταν η παρέμβαση του Αμερικανού αντιπροέδρου Τζέι Ντι Βανς, που από την αρχή είχε διαφωνήσει, μαζί με  αρχηγούς των ενόπλων δυνάμεων, για τον πόλεμο κατά του Ιράν: «Ο πόλεμος είναι η αιτία της ήττας μας», έγραψε σε ένα μακροσκελές μήνυμα στο X, προσθέτοντας: «Όλοι γνωρίζουν γιατί χάσαμε. Και κάθε ειλικρινής συζήτηση για την πορεία προς τα εμπρός πρέπει τώρα να ξεκινήσει από εκεί».

Να σημειώσουμε ότι ο πόλεμος κατά του Ιράν που προκάλεσε την ενεργειακή κρίση, κυρίως στις χώρες της Δύσης, δεν ήταν αμερικανική επιλογή αλλά αποτέλεσμα της πίεσης του Αμερικανοεβραϊκού λόμπι και των συμφερόντων του Νετανιάχου που διέλυσε το σύνθημα “Πρώτα η Αμερική”. Και αυτό ήταν αντιληπτό στους Αμερικανούς ψηφοφόρους.

Και τώρα ο αμήχανος Τραμπ άρχισε πάλι τις επαφές με τη Μόσχα για  συμφωνία ειρήνης στην Ουκρανία και έπεται η συμφωνία με την Τεχεράνη. Αλλά καλύτερα να μην βιαζόμαστε για οριστικά συμπεράσματα. Τραμ είναι αυτός!

Και από όλες αυτές τις εξελίξεις απουσιάζει η διαλυμένη Ενωμένη Ευρώπη με ηγέτες όπως ο Μερτς και ο Μακρόν και η Ούρσουλα που θέλουν να συνεχιστεί ο πόλεμος κατά της Ρωσίας τρομοκρατώντας  τους πολίτες τους με ασκήσεις αντιμετώπισης των πρώτων ημερών πολέμου με τη Ρωσία, συγκεντρώνοντας τρόφιμα και φάρμακα για τις πρώτες ανάγκες!  

Το κραχ με αφορμή την τεχνητή νοημοσύνη

Και ξαφνικά, ενώ οι χρηματιστηριακές αγορές την επόμενη μέρα των αμερικανικών εκλογών είχαν εκρηκτική άνοδο, ξέσπασε μεγάλη αναταραχή. Αρχικά οι επενδυτές εκτιμούσαν ότι η μείωση της πολιτικής ισχύος του Ντόναλντ Τραμπ θα μπορούσε να οδηγήσει σε αποκλιμάκωση του πολέμου με το Ιράν, περιορίζοντας τις πληθωριστικές πιέσεις και δημιουργώντας ένα ευνοϊκότερο περιβάλλον για την οικονομία και τις αγορές.

Μέσα σε 24 ώρες όμως, η ανάγνωση του εκλογικού αποτελέσματος άλλαξε ριζικά. Οι αγορές άρχισαν να εστιάζουν στις θέσεις Δημοκρατικών πολιτικών που έχουν ταχθεί υπέρ αυστηρότερων περιορισμών στην ανάπτυξη των data centers και κατ’ επέκταση της τεχνητής νοημοσύνης, ανακόπτοντας το ρεύμα για επενδύσεις σε αυτόν τον κλάδο, όπου πρωταγωνιστούν οι μεγάλες φίρμες της Silicon Valey. Μόνο που ο κύριος ανταγωνιστής σε αυτόν τον τομέα, η Κίνα, δεν αντιμετωπίζει αντίστοιχα προβλήματα, καθώς εκεί η πολιτική εξουσία συμπαγής και έχει τον πλήρη έλεγχο. 

Όσο για την ευρωπαϊκή Βαβέλ, έτσι όπως την έχουν καταντήσει οι μαριονέτες των ελίτ, έχει χαθεί κάθε δυνατότητα να ακολουθήσει το τρένο της τεχνητής νοημοσύνης και όχι μόνο, καθώς ενεργειακά είναι σε μεγάλο βαθμό εξαρτημένη. 

Μάλιστα ο Λουξεμβούργιος ευρωβουλευτής Φερνάντ Καρτχάιζερ αποκάλυψε στο πρόσφατο σχέδιο ψηφίσματος που έφερε η Κομισιόν αφιερώνονται 168 γραμμές στην Ουκρανία αλλά μόλις 12 στα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι Ευρωπαίοι πολίτες, εγείροντας ερωτήματα σχετικά με το αν οι Βρυξέλλες εξισορροπούν τις εξωτερικές δεσμεύσεις με τις εσωτερικές ανησυχίες των ευρωπαϊκών κοινωνών. 

Ο Μητσοτάκης και τα data senters

Όσο για μας, σύμφωνα με αναλύσεις της ot.gr και της tech-mail.gr αυτά τα κέντρα δεδομένων, παρά το τεράστιο κόστος σε ηλεκτρική ενέργεια, νερό και μέγεθος, απασχολούν πολύ λίγο μόνιμο προσωπικό σε σχέση με την επένδυση, καθώς οι εγκαταστάσεις είναι σε μεγάλο βαθμό αυτοματοποιημένες. Πλην όμως εδώ στην αποικία, η κυβέρνηση Μητσοτάκη μιλάει για θρίαμβο της επιχειρηματικότητας.

Με βάση τα πιο πρόσφατα στοιχεία, στην Ελλάδα καταγράφονται 21 λειτουργικά data centers, συνολικής εγκατεστημένης ισχύος περίπου 44 MW. Στους βασικούς υφιστάμενους operators περιλαμβάνονται η Sparkle, με 4 και συνολική ισχύ 13,7 MW, η Digital Realty, με επίσης 4 και ισχύ 13 MW, η Lancom, με 3 και 4,5 MW, καθώς και η Synapsecom, με 2  και 4 MW.

Πλην όμως, εμείς εκτελούμε τις άνωθεν εξωτερικές διαταγές των μεγάλων δυνάμεων της Δύσης. Όλα τα κέρδη στον Μητσοτάκη και τα κόστη στους αφελείς που θέλουν να αναλάβουν τη διακυβέρνηση της “καμένης γης” που θα παραδώσει ο αρχηγός της φαμίλιας.

Το είχε προβλέψει μια σπουδαία προσωπικότητα όπως ο Ζμπίγκνιου Μπρεζίνσκι, πριν από είκοσι χρόνια λέγοντας (στη διάσημη Μεγάλη Σκακιέρα) ότι η μονοκρατορία της Αμερικής θα κρατούσε (περίπου) είκοσι χρόνια-συμπληρώθηκαν πέρυσι, το 2025… Ο Κόσμος είχε γίνει πολύ μεγάλος ώστε να μην μπορεί μια χώρα να τον καβαλήσει. Πόσο μάλλον μια χώρα που δεν βρίσκεται στην ακμή της. Η Κίνα κάτι ξέρει και πηγαίνει αργά, βήμα-βήμα, στην επιβεβαίωσή της ως ένας (αλλά όχι ο μοναδικός) παγκόσμιος παίκτης. Η Ρωσία του Πούτιν είναι καβάλα στο ανοδικό ρεύμα.

Ο νικητής των εκλογών, το Δημοκρατικό κόμμα, αγνώστων λοιπών στοιχείων, επιθυμιών και στόχων, θα κριθεί με τη σειρά του, ήδη από τη στάση του ως αντιπολίτευση. Δεν είναι βέβαιο ότι είναι έτοιμο να ανταποκριθεί σοβαρά και αποτελεσματικά. Η Αμερική δεν έχει λόγους πανηγυρισμών. Οικονομικά δεν πάει καθόλου καλά. Χρωστάει και δεν διακρίνει κανείς πως θα ξεχρεώσει. Η φήμη της, ως φάρος Ελευθερίας και Δημοκρατίας, έχει μαύρες κηλίδες. Και στους πολέμους η “άπτερος Νίκη” πιάνει θέση μακριά από την Αμερική και συνολικά από την Δύση.  

Η Ευρώπη, εντελώς τυφλή, έχει επιλέξει για να συσπειρωθεί, να υποστηρίξει ένα εντελώς αχρείο ζητιάνο, τον Ζελένσκι, διαρκώς με το χέρι απλωμένο, δώσε και δώσε δήθεν ότι αντέχει απέναντι στον Πούτιν που περιμένει  ατάραχος στη γωνία. Η επιλογή της αναπόφευκτης ήττας αποκαλύπτει μια Ευρώπη ανίκανη να παρακολουθήσει το νικηφόρο ιστορικό ρεύμα.

Η Αμερική σε κρίση, Ελλάδα και Ευρώπη στον… κόσμο τους

Οι Ευρωπαίοι ηγέτες λένε “νικάμε”, στριμώχνουν οικονομικά και εξοργίζουν τον κόσμο που σφίγγει το ζωνάρι του και ούτε καν ο Μητσοτάκης τολμάει να μιλήσει για την σωστή πλευρά της Ιστορίας, έρχονται εκλογές! Και κερδίζουν όχι οι ζήτουλες με το χέρι απλωμένο αλλά εκείνοι που έχοντας πίσω τους τη χώρα τους ικανή κάτι να προσφέρει μπορεί κάτι να πάρουν, ένα μπαξίσι, ένα κουλούρι έστω. Τι προσφέρει η Ελλάδα σήμερα, εκτός από σβέρκο για καρπαζιές; Ακόμα και οι εφοπλιστές, το πιο ζωτικό κομμάτι αυτή τη στιγμή, τι θέλουν και σε τι αποβλέπουν όταν σκέφτονται, σπανίως, τη χώρα και όχι την τσέπη τους;

Η διορατικότητα σ’ αυτό το κρίσιμο τμήμα, δεν φαίνεται να είναι κυρίαρχο γνώρισμα αν κρίνει κανείς από την επιλογή στήριξης στον “κύριο κουτσό άλογο” που βλέπει τα ποσοστά του να λιγοστεύουν τόσο ώστε να τολμάει να μιλάει υποτιμητικά γι’ αυτόν ακόμα και ο απόβλητος Κασιδιάρης; Αυτός πάλι δεν είναι ικανός να παρουσιάσει ούτε μισή ιδέα, μια μισοτελειωμένη πρόταση, για να αντικρούσει τους φανφαρονισμούς των Τούρκων που απειλούν και τους ισχυρισμούς των προκαθήμενων της χώρας ότι ο Ερντογάν τους υπολογίζει. Καλύτερα να μην μιλάει μήπως τον ξεχάσουμε.

Το σκεφτικό είναι η “ουκρανική αυτονομία” και η ΕΕ χρηματοδοτεί άμεσα την εγχώρια ουκρανική βιομηχανία για την παραγωγή drones, πυραύλων αναχαίτισης και πυρομαχικών. Με αυτόν τον τρόπο, το ποσοστό των όπλων που προμηθεύεται το Κίεβο από εγχώρια εργοστάσια έχει ξεπεράσει το 70%. Η κατασκευή όπλων εντός της Ουκρανίας είναι πολύ φθηνότερη από την αγορά τους από τη Δύση, ενώ παρακάμπτονται οι γραφειοκρατικές καθυστερήσεις των ευρωπαϊκών εξαγωγών.

Ευρωπαϊκοί αμυντικοί κολοσσοί παίρνουν τα μεγάλα συμβόλαια. Το υπόλοιπο κομμάτι της ευρωπαϊκής χρηματοδότησης διοχετεύεται σε μεγάλες αμυντικές βιομηχανίες της Ευρώπης μέσω συμβολαίων προμήθειας. Οι εταιρείες που κυριαρχούν παρουσιάζονται στο Πίνακα 1:

Πίνακας 1

Οι στόχοι της Κομισιόν

Η στρατηγική αυτή της ΕΕ από τη μία αναβαθμίζει τις υποδομές μέσα στην Ουκρανία για να γίνει αυτόνομη, και από την άλλη χρηματοδοτεί την επέκταση της ευρωπαϊκής αμυντικής βιομηχανίας (κυρίως σε Γερμανία, Γαλλία και Ισπανία όπου γίνεται μέρος της παραγωγής).

Το μεγαλύτερο μέρος των ευρωπαϊκών χρημάτων για εξοπλισμούς επιστρέφει πλέον κατευθείαν πίσω στις ευρωπαϊκές αμυντικές βιομηχανίες εκτός από αυτό που πηγαίνει  στην ίδια την Ουκρανία. Η ΕΕ έχει θέσει σε εφαρμογή τη στρατηγική «Buy European» (Αγοράστε Ευρωπαϊκά), με αποτέλεσμα η εξάρτηση από τις ΗΠΑ για τα συγκεκριμένα κονδύλια να έχει μειωθεί σημαντικά.

Πού πηγαίνουν τα ευρωπαϊκά κονδύλια

Σύμφωνα με αναλύσεις αμυντικών ινστιτούτων (όπως το Ινστιτούτο του Κιέλου) και τα επίσημα στοιχεία των ευρωπαϊκών αμυντικών προγραμμάτων, η κατανομή των χρημάτων που δίνει η ΕΕ για την αγορά/παραγωγή όπλων διαμορφώνεται περίπου ως εξής:

• ~55% – 60% στις ευρωπαϊκές επιχειρήσεις: Τα χρήματα καταλήγουν σε χώρες με ισχυρή αμυντική βιομηχανία. Η Γερμανία (Rheinmetall) εισπράττει τη μερίδα του λέοντος, ακολουθούμενη από τη Γαλλία (KNDS/Nexter, Thales), τη Νορβηγία (Kongsberg, Nammo), τη Σουηδία (Saab) και την Ισπανία.
• ~25% – 30% απευθείας στην Ουκρανία: Πρόκειται για την πιο πρόσφατη και ταχύτερα αναπτυσσόμενη κατηγορία. Μόνο τον Οκτώβριο του 2026, η ΕΕ εκταμίευσε πακέτα δισεκατομμυρίων (π.χ. 1,24 δισ. και 2,86 δισ. ευρώ) που δίνονται απευθείας στο Κίεβο για να αγοράζει όπλα από τις δικές του, εγχώριες βιομηχανίες, οι οποίες πλέον καλύπτουν το 71% των ουκρανικών αναγκών σε drones και ελαφρύ οπλισμό.
• ~10% – 15% στις ΗΠΑ: Η ΕΕ χρησιμοποιεί τα δικά της χρήματα για αμερικανικά όπλα μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν η Ουκρανία χρειάζεται επειγόντως συστήματα που δεν παράγονται σε επαρκείς ποσότητες στην Ευρώπη, όπως οι πύραυλοι για τα συστήματα αεράμυνας Patriot.

Γιατί οι ΗΠΑ παίρνουν “τόσο λίγα”;

Οι ΗΠΑ έχουν δαπανήσει εκατοντάδες δισεκατομμύρια για τον πόλεμο, όλα προερχόμενα  από τον αμερικανικό προϋπολογισμό (το Κογκρέσο). Περίπου 60%-70% των αμερικανικών κονδυλίων δαπανάται στις αμερικανικές αμυντικές βιομηχανίες  εντός των ΗΠΑ προκειμένου  να αναπληρωθούν  τα είδη των οπλικών συστημάτων που καταναλώθηκαν και συνεχίζουν να καταναλώνονται.

Η Ευρωπαϊκή Ένωση, μέσω των νέων κανονισμών της (όπως το πρόγραμμα EDIP / ReArm Europe), απαγορεύει ή περιορίζει αυστηρά τη διοχέτευση κοινοτικών πόρων σε βιομηχανίες εκτός ΕΕ. Οι Βρυξέλλες χρησιμοποιούν τη χρηματοδότηση της Ουκρανίας ως «μοχλό» για να αναστήσουν την ευρωπαϊκή στρατιωτική βιομηχανία, η οποία είχε ατονήσει μετά τον Ψυχρό Πόλεμο. Έτσι, τα 90 δισ. ευρώ της διετίας 2026-2027 λειτουργούν ουσιαστικά ως μια τεράστια κρατική επιδότηση για τις ευρωπαϊκές και ουκρανικές εταιρείες όπλων.

Προφανώς και το νέο κονδύλι των 70 δισ. ευρώ που ζητά ο Ζελένσκι για το 2027  και ακόμη δεν έχει εγκριθεί θα χρησιμοποιηθεί κατά τον ίδιο τρόπο. Είναι ηλίου φαεινότερο ότι η ηγεσία της ΕΕ βρίσκεται σε διατεταγμένη υπηρεσία εξυπηρέτησης  των πολιτικών και οικονομικών συμφερόντων, πρωτίστως της Γερμανίας και στη συνέχεια των υπολοίπων χωρών της Ένωσης που παράγουν όπλα. Επομένως όσο διαρκεί ο πόλεμος η κατανάλωση όπλων θα συνεχίζεται και οι αμυντικές βιομηχανίες θα μπορούν να παράγουν μη αναπαραγωγικά αγαθά.

Οι υπόλοιπες χώρες που συμμετέχουν στις χορηγήσεις προς την Ουκρανία, όπως η Ελλάδα περιμένουν μήπως λάβουν κάποιο ψίχουλο για την αμυντική τους βιομηχανία.

Στην άλλη υπόθεση, ο 44χρονος Αλβανός που συνελήφθη χθες να κυκλοφορεί με πλαστά στοιχεία στην οδό Πατησίων στην Αθήνα και διαπιστώθηκε ότι ήταν εκείνος που είχε σκοτώσει με τσεκούρι προ εξαετίας στο Λουτράκι την πρώην φίλη του ουκρανικής υπηκοότητας και τον Έλληνα, φαρμακοποιό σύντροφό της, φέρεται να ομολόγησε και μια διπλή δολοφονία στην Αλβανία. Για το διπλό φόνο στο Λουτράκι, καταδικάσθηκε ερήμην σε δις ισόβια και μέχρι προχθές αναζητείτο.

Ομολόγησε ότι είχε διαπράξει άλλους δύο φόνους στην Αλβανία το 2002 και ότι διέφυγε στην Ελλάδα για να γλιτώσει τη φυλακή. Στην Αλβανία, εν τω μεταξύ, ήταν καταζητούμενος με Ερυθρά Αγγελία, μέσω Interpol για απόπειρα ληστείας κατά συναυτουργία, αλλά και για ανθρωποκτονία για την οποία και εκεί είχε καταδικαστεί ερήμην σε 22 χρόνια φυλακή. Δεν ξέρουμε αν η καταδίκη ήταν για τους φόνους που ομολόγησε σήμερα στην ελληνική αστυνομια.

Σύμφωνα με την αστυνομία, ο 44χρονος, είναι σκληρός κακοποιός, που αναλαμβάνει πληρωμένα συμβόλαια. Ήδη, πέραν των όσων ομολόγησε, ερευνάται η συμμετοχή του σε δολοφονίες που έχουν τα χαρακτηριστικά «συμβολαίου θανάτου».

Σύμφωνα με όσα ανακοινώθηκαν από την αστυνομία, σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο διαμέρισμα που διέμενε, βρέθηκαν και κατασχέθηκαν ένα πιστόλι, δύο πλήρως λειτουργικές χειροβομβίδες, χειροπέδες, πλαστή άδεια διαμονής. Συνεληφθη και η 40χρονη αλλοδαπή φίλη του, η οποία κατηγορείται για υπόθαλψη εγκληματία καθώς.

Δεν γνωρίζουμε ακόμη τα αίτια της βλάβης που είχε ως αποτέλεσμα σημαντική διαρροή αερίου, αλλά οι πρώτες πληροφορίες αναφέρουν ότι τον έσπασε κατά λάθος συνεργείο που έκανε άλλα έργα στο οδόστρωμα. Άρχισαν άμεσα εργασίες αποκατάστασης της βλάβης, γιατί ο μεγάλος κίνδυνος είναι της πρόκλησης έκρηξης. Παράλληλα διενεργείται προανάκριση για να διαπιστωθούν τα αίτια της θραύσης των σωληνώσεων.

Σύμφωνα με τουρκικές διπλωματικές πηγές, στο επίκεντρο βρέθηκαν οι τελευταίες εξελίξεις γύρω από το Κυπριακό και ατύπως οι ποντίσεις καλωδίων, αλλά και η επικειμενη συνάντηση (στις 9 Νοεμβρίου) του Έρχουρμαν με τον Πρόεδρο της Κυπριακής Δημοκρατίας, Νίκου Χριστοδουλίδη και της προσωπικής απεσταλμένης του Γενικού Γραμματέα του ΟΗΕ, Αντόνιο Γκουτέρες, Μαρία Άντζελα Ολγκίν.

Αυτές οι συνομιλίες θα είχαν θεωρητικά στόχο τα μέτρα οικοδόμησης εμπιστοσύνης, συμπεριλαμβανομένων προτάσεων για το άνοιγμα τεσσάρων νέων σημείων διέλευσης και την επέκταση των επιχειρήσεων απομάκρυνσης ναρκοπεδίων.

Μετά το τέλος της επίσκεψής του, ο Τούρκος ΥΠΕΞ έκανε ανάρτηση στο Χ (πρώην Twitter), στην οποία αναφέρει ότι «η Τουρκία θα συνεχίσει να υπερασπίζεται τα δικαιώματα και τα συμφέροντα του τουρκοκυπριακού λαού σε κάθε πλατφόρμα και να ενισχύει την αλληλεγγύη της προς την ΤΔΒΚ σε όλους τους τομείς».

Το κυπριακό υπουργείο Εξωτερικών καταδίκασε με ανακοίνωσή του την παράνομη επίσκεψη του Τούρκου υπουργού Εξωτερικών στις περιοχές που βρίσκονται υπό τουρκική κατοχή.

«Η επίσκεψη αυτή αποτελεί μια ακόμη πρόκληση, που προστίθεται στις συνεχιζόμενες παραβιάσεις της κυριαρχίας, της ανεξαρτησίας και της εδαφικής ακεραιότητας της Κυπριακής Δημοκρατίας από την Τουρκία. Σε μία περίοδο αυξημένης διπλωματικής δραστηριότητας, η Τουρκία επιβεβαιώνει την πλήρη περιφρόνηση των αρχών του Χάρτη των Ηνωμένων Εθνών και του Διεθνούς Δικαίου», αναφέρει η ανακοίνωση του κυπριακού ΥΠΕΞ.

Πέθανε στο σπίτι του στην Ουάσινγκτον το βράδυ της Πέμπτης (05.11.2026). Είχε εκλεγεί αρχικά κυβερνήτης (δύο φορές) στη Δυτική Βιρτζίνια και στη συνέχεια πέρασε 30 χρόνια ως γερουσιαστής των ΗΠΑ.

Ήταν δισέγγονος του μεγιστάνα του πετρελαίου Τζον Ντ. Ροκφέλερ και απόγονος μίας οικογένειας που δημιούργησε μία πολιτική δυναστεία, στην οποία συμπεριλαμβανόταν και ο θείος του, ο κυβερνήτης της Νέας Υόρκης Νέλσον Ροκφέλερ. Ο προπάππους του, ο ιδρυτής της Standard Oil Co. Τζον Ροκφέλερ, πέθανε έναν μήνα πριν από τη γέννηση του Ροκφέλερ. Οι θείοι του, ο Γουίνθροπ (Αρκάνσας) και ο Νέλσον (Νέα Υόρκη), ήταν κυβερνήτες του Ρεπουμπλικανικού Κόμματος. Ένας άλλος θείος του, ο Ντέιβιντ Ροκφέλερ, διηύθυνε την Chase Manhattan Bank.

Ο Τζον Ντ. «Τζέι» Ροκφέλερ IV, κατά τη διάρκεια τριών δεκαετιών στη Γερουσία των ΗΠΑ αγωνίστηκε για την επέκταση της υγειονομικής περίθαλψης στους φτωχούς και επέκρινε (εκ των υστέρων) σφοδρά τον τρόπο με τον οποίο ο Πρόεδρος Τζορτζ Μπους χειρίστηκε τον πόλεμο στο Ιράκ.

Το 2002, ο Ροκφέλερ ψήφισε υπέρ του πολέμου εναντιον του Ιράκ και αργότερ εξέφρασε τη λύπη του για εκείνη την ψήφο και, ως πρόεδρος της Επιτροπής Πληροφοριών της Γερουσίας, κατηγόρησε τον Μπους ότι οδήγησε τη χώρα σε πόλεμο με βάση «ψευδείς προϋποθέσεις».

Πριν από την εισβολή στο Ιράκ, η κυβέρνηση Μπους δικαιολόγησε τον πόλεμο επικαλούμενη πληροφορίες των μυστικών υπηρεσιών που υποδείκνυαν ότι το Ιράκ διέθετε οπλοστάσιο όπλων μαζικής καταστροφής και χημικά όπλα – τα οποία στην πραγματικότητα δεν υπήρχαν – καθώς και φερόμενους δεσμούς μεταξύ ιρακινών ηγετών και του δικτύου της Αλ Κάιντα, που ήταν υπεύθυνο για τις επιθέσεις της 11ης Σεπτεμβρίου 2001 στις ΗΠΑ.

«Αν ήξερα τότε ό,τι ξέρω τώρα, θα είχα ψηφίσει εναντίον», δήλωσε ο Ροκφέλερ “κατόπιν εορτής”.

Δωροδοκίες, παρατυπίες και καταχρήσεις αποκαλύπτονται μία προς μία. Υπάρχει, βέβαια, μια πραγματικότητα. Ποια είναι αυτή; Βλέπετε ανθρώπους που δεν θα περιμένατε ποτέ να εμπλέκονται σε τέτοιες υποθέσεις. Η Δικαιοσύνη τούς εντοπίζει και προχωρά στις απαραίτητες ενέργειες.

Όπως γνωρίζετε, έχω αναθέσει σχετική εντολή στο Συμβούλιο Κρατικού Ελέγχου (DDK). Και εκείνο διεξάγει τη δική του έρευνα. Το πόρισμα που θα προκύψει θα έχει επίσης εξαιρετικά μεγάλη σημασία».

Τι παραδέχθηκαν ο Γκιουρλέκ και ο Ερντογάν

Στις δηλώσεις του στις 3 Νοεμβρίου, ο υπουργός Δικαιοσύνης Ακίν Γκιουρλέκ είχε αναγνωρίσει ορισμένα στοιχεία που μέχρι τότε δεν είχαν παραδεχθεί δημόσια κυβερνητικοί αξιωματούχοι και στελέχη του AKP. Αρχικά, η κρίση των επενδυτικών κεφαλαίων είχε υποβαθμιστεί και παρουσιαστεί ως μια περιορισμένη υπόθεση. Είχε επιχειρηθεί να δοθεί η εντύπωση ότι επρόκειτο για τη δράση μερικών απατεώνων που παρασύρθηκαν από τον πειρασμό, για ένα μεμονωμένο δικαστικό περιστατικό που δεν αφορούσε ούτε την οικονομία ούτε το χρηματιστήριο, αλλά μόνο ένα πολύ μικρό τμήμα των χρηματοπιστωτικών αγορών.

Ωστόσο, ο Γκιουρλέκ παραδέχθηκε ότι: Πρόκειται για μια οργανωμένη και ευρείας έκτασης εγκληματική οργάνωση, η οποία έχει διεισδύσει στα ανώτερα κλιμάκια της γραφειοκρατίας και στους ελεγκτικούς μηχανισμούς του κράτους. Υπάρχει μια δομή που επιδιώκει να θέσει υπό τον έλεγχό της τις χρηματοπιστωτικές αγορές της χώρας, διαθέτει εσωτερική υποστήριξη και έχει τέτοια έκταση, ώστε να έχει θέσει σε κατάσταση συναγερμού το σύνολο των κρατικών θεσμών. Η υπόθεση έχει προκαλέσει ζημιά στην οικονομία.

Αμέσως μετά, ο υπουργός Δικαιοσύνης αισθάνθηκε την ανάγκη να συμπληρώσει τις δηλώσεις του, υπογραμμίζοντας ότι «η εντολή του προέδρου μας είναι σαφής». «Κανείς δεν πρέπει να πιστεύει ότι το αξίωμα που κατέχει, οι σχέσεις που έχει αναπτύξει ή η ισχύς στην οποία στηρίζεται μπορούν να τον προστατεύσουν από τον νόμο», τόνισε.

Δύο ημέρες αργότερα, στις 5 Νοεμβρίου, ο ίδιος ο Ερντογάν αναφέρθηκε για πρώτη φορά με σαφήνεια στο ενδεχόμενο εμπλοκής προσώπων από το δικό του περιβάλλον στην εγκληματική αυτή δραστηριότητα. Η φράση του «άνθρωποι που δεν θα περιμένατε ποτέ έχουν εμπλακεί σε αυτές τις υποθέσεις» είναι ενδεικτική.

Ποιοι είναι οι «άνθρωποι που δεν θα περιμέναμε»;

Πριν ακόμη δημοσιοποιηθούν οι δηλώσεις του Ερντογάν, έγινε γνωστό, στις 4 Νοεμβρίου, έπειτα από αποκαλύψεις του Yeni Parti, ότι επρόκειτο να κληθούν για δεύτερη φορά να καταθέσουν η πρώην υπουργός και πρώην αντιπρόεδρος του AKP, Φατμά Μπετούλ Σαγιάν Καγιά, ο σύζυγός της Ιλιάς Καγιά, καθώς και ο πρώην πρόεδρος του Συμβουλίου Κεφαλαιαγοράς (SPK), Ομέρ Γκιουνέλ, ο οποίος έχει ήδη απομακρυνθεί από τη θέση του.

Αυτό σημαίνει ότι υπήρχαν ερωτήματα τα οποία δεν τους είχαν τεθεί κατά την πρώτη κατάθεσή τους και τα οποία οι αρχές επρόκειτο τώρα να εξετάσουν. Δεν πραγματοποιήθηκαν έφοδοι στα σπίτια τους τις πρώτες πρωινές ώρες, ωστόσο αυτή τη φορά δεν μεταφέρθηκαν κρυφά στο δικαστικό μέγαρο. Οι κάμερες τούς περίμεναν. Ισχύει ότι η Σαγιάν Καγιά ανήκει στην κατηγορία των «ανθρώπων που δεν θα περιμέναμε ποτέ», στην οποία αναφέρθηκε ο Ερντογάν.

Ο Τούρκος πρόεδρος την εμπιστεύτηκε, διορίζοντάς την αρχικά υπουργό και στη συνέχεια αντιπρόεδρο του AKP. Όταν ξέσπασε η κρίση των επενδυτικών κεφαλαίων, ο Ερντογάν βρισκόταν στη Νέα Υόρκη για τις εργασίες της Γενικής Συνέλευσης του ΟΗΕ. Η Σαγιάν Καγιά συμμετείχε στην επίσημη τουρκική αντιπροσωπεία, έστω και ως μέλος της ομάδας που συνόδευε την Εμινέ Ερντογάν.

Στην ίδια αντιπροσωπεία βρισκόταν, για παράδειγμα, και ο υπουργός Δικαιοσύνης Ακίν Γκιουρλέκ, ο οποίος είχε δηλώσει ότι θα προχωρήσει «όπου κι αν οδηγήσει η υπόθεση». Μήπως, άραγε, ανάμεσα στα πρόσωπα που ο Ερντογάν κατατάσσει στους «ανθρώπους που δεν θα περιμέναμε ποτέ» βρίσκονται και άλλα στελέχη τα οποία είχε συμπεριλάβει στην αντιπροσωπεία του κατά τις πρόσφατες επαφές του στη Νέα Υόρκη;

Πράγματι, η έρευνα θα φτάσει όπου κι αν οδηγεί και όποιον κι αν αφορά;

Από τις δηλώσεις του Ερντογάν προκύπτει ότι η έρευνα του Συμβουλίου Κρατικού Ελέγχου (DDK) δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Όταν ο πρόεδρος ανέθεσε στο DDK να διερευνήσει την κρίση των επενδυτικών κεφαλαίων, ο επικεφαλής του, Σαλίχ Τανούρκαλου, παραιτήθηκε από το διοικητικό συμβούλιο του Χρηματιστηρίου Κωνσταντινούπολης (Borsa İstanbul). Πρόεδρος του διοικητικού συμβουλίου του χρηματιστηρίου είναι η Ερίσαχ Αριτζάν, η οποία κατέχει παράλληλα τη θέση της αντιπροέδρου του Τουρκικού Ταμείου Πλούτου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι επικεφαλής του DDK την περίοδο 2015-2024 ήταν ο Γιουνούς Αρίντζι. Ο τελευταίος κλήθηκε να δώσει εξηγήσεις στο πλαίσιο της έρευνας για την κρίση των επενδυτικών κεφαλαίων και, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αναγκάστηκε να παραιτηθεί από τη θέση του γενικού διευθυντή της Takasbank. Στη συνέχεια αφέθηκε ελεύθερος υπό δικαστικούς περιοριστικούς όρους.

Πράγματι, η υπόθεση θυμίζει έναν κόμπο που όσο προσπαθεί κανείς να τον λύσει τόσο περισσότερο περιπλέκεται. Κάποια στιγμή, όμως, χρειάζεται κάποιος να τον κόψει με το σπαθί του, όπως έκανε ο Μέγας Αλέξανδρος με τον Γόρδιο Δεσμό. Μένει να φανεί αν η τελευταία παρέμβαση του Ερντογάν θα αποτελέσει αυτό το αποφασιστικό χτύπημα.

Ο άνθρωπος που αναζητά απεγνωσμένα μια θέση στην καρδιά κάποιου άλλου γίνεται ένας ξεχασμένος κλόουν, εγκαταλειμμένος από τον θίασο που έφυγε δίχως εκείνον. Κάτω από το μακιγιάζ και την εξωτερική γελοιότητα υπάρχει μια ψυχή που διεκδικεί το δικαίωμα ν’ αγαπήσει και ν’ αγαπηθεί. Το γέλιο και το δάκρυ δεν βρίσκονται πλέον σε αντίθετες όχθες, αλλά συνυπάρχουν ως δύο όψεις της ίδιας υπαρξιακής αγωνίας.

Στις “Λευκές νύχτες ενός κλόουν”, ο ήρωας συναντά την Νάστενκα, μια γυναίκα που γίνεται για εκείνον η πιθανότητα μιας διαφορετικής ζωής. Οι συναντήσεις τους γίνονται χώρος εξομολογήσεων, προσδοκίας και συναισθηματικής εγγύτητας. Αυτό προκύπτει από την ανάγκη του ανθρώπου να αισθανθεί πως κάποιος τον βλέπει, τον ακούει κι αναγνωρίζει την ύπαρξή του. Η προσωρινή ευτυχία, μπορεί να δώσει δύναμη μοναδική, ακόμα κι αν κρατήσει λίγο.

Οι χαρακτήρες που δημιούργησε ο συγγραφέας βρίσκονται στο περιθώριο, όπου δεν διεκδικούν ηρωικές πράξεις, αλλά παλεύουν με τις μικρές και μεγάλες ήττες της καθημερινότητας. Το λεπτό χιούμορ αρκετό, λειτουργεί ως αντίβαρο στην θλίψη, δίχως ν’ ακυρώνει το δραματικό φορτίο.

Σύγχρονη σκηνοθεσία, σπουδαίες ερμηνείες

Η σκηνοθετική προσέγγιση του Γιάννη Ζουγανέλη, επιχειρεί ν’ αναδείξει αυτή την διπλή φύση του έργου. Την συνύπαρξη του κωμικού και του τραγικού. Η πρωτότυπη μουσική μαζί με τις μουσικές αποχρώσεις του τσίρκου, δημιουργεί έναν κόσμο φαντασίας και εσωτερικής περιπλάνησης. Παράλληλα η αξιοποίηση του Video art στην σκηνή, προσέθεσε μια σύγχρονη εικαστική διάταξη σε όλο το έργο.

Πολύ καλές οι ερμηνείες του Γιάννη Στεφόπουλου στον κεντρικό ρόλο, της Μαρίας Παπαλάμπρου ως Νάστεγκα και του Ευθύμη Γεωργόπουλου. Πολύ σημαντική υπήρξε η προσοχή για να μην εξαντληθεί η συγκίνηση στην ευκολία του μελοδραματισμού. Η μοναξιά δεν χρειάζεται να κραυγάζει για να γίνει αντιληπτή. Ο κλόουν δεν ζητά χειροκρότημα, ζητά να μην τον ξεχάσουν. Δεν αναζητά ένα μεγάλο ερωτικό θαύμα, αλλά μια ανθρώπινη παρουσία που θα δώσει νόημα στην αναμονή του.

Τελικά, η μεγαλύτερη τραγωδία δεν είναι να ζεις μόνος. Είναι να βρίσκεσαι ανάμεσα σε ανθρώπου και να αισθάνεσαι αόρατος. Διαχρονική η ανάγκη για αγάπη κι αποδοχή. Ακόμα και οι πιο μοναχικοί άνθρωποι, έχουν δικαίωμα στο όνειρο. Μια όμορφη παράσταση που δεν πρέπει να χάσετε!

“Λευκές νύχτες ενός κλόουν”: Η παράσταση

Θέατρο Μαβίλη

ΣΚΗΝΟΘΕΣΙΑ:  Γιάννης Ζουγανέλης
ΗΘΟΠΟΙΟΙ:  Γιάννης Στεφόπουλος, Μαρία Παπαλάμπρου, Ευθύμης Γεωργόπουλος Συμμετέχουν σε videoart: Γιάννης Μποσταντζόγλου, Μαρίνα Ταβουλάρη, Ευθύμης Γεωργόπουλος, Γιάννης Ζουγανέλης, Βασίλης Κατσικονούρης
ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ:  Βασίλης Κατσικονούρης

Πολλοί συνδέουν το “υγιεινό” με το “χαμηλό σε θερμίδες”. Ωστόσο, ένα γεύμα μπορεί να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά να μην προσφέρει επαρκή κορεσμό. Η αίσθηση της πληρότητας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε, αλλά από το πώς αυτές οι θερμίδες είναι κατανεμημένες μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπαρών και φυτικών ινών, καθώς και από τον τρόπο με τον οποίο το γεύμα επηρεάζει τις ορμόνες της όρεξης.

Η πείνα είναι ένας εξαιρετικά πολύπλοκος μηχανισμός που ρυθμίζεται από τον εγκέφαλο, το πεπτικό σύστημα και διάφορες ορμόνες, όπως η γκρελίνη (ορμόνη της πείνας), η λεπτίνη (ορμόνη του κορεσμού), η GLP-1 και η PYY (ορμόνες του γαστρεντερικού). Όταν το γεύμα δεν καλύπτει επαρκώς τις ανάγκες του οργανισμού, αυτοί οι μηχανισμοί ενεργοποιούνται, στέλνοντας το μήνυμα ότι του χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.

Ας δούμε λοιπόν γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να σχεδιάζουμε γεύματα που δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και πραγματικά χορταστικά. Τι σημαίνει πραγματικά ένα “υγιεινό” γεύμα; Και γιατί ένα υγιεινό τρόφιμο δεν αποτελεί πάντα ολοκληρωμένο γεύμα; Ο όρος “υγιεινό γεύμα” χρησιμοποιείται ευρέως, όμως πολλές φορές παρερμηνεύεται. Συχνά ταυτίζεται με τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες ή λίπος, όπως μια πράσινη σαλάτα, ένα smoothie, ένα μπολ φρούτων ή προϊόντα με την ένδειξη light. Παρόλο που αυτά τα τρόφιμα έχουν αναμφίβολα υψηλή διατροφική αξία, δεν αρκούν πάντα για να αποτελέσουν ένα ολοκληρωμένο και ισορροπημένο γεύμα.

Στην πραγματικότητα, ένα υγιεινό γεύμα δεν χαρακτηρίζεται από το πόσο “ελαφρύ” είναι, αλλά από το αν μπορεί να καλύψει τόσο τις ενεργειακές όσο και τις θρεπτικές ανάγκες του οργανισμού.

Τα συστατικά για το πλήρες γεύμα

Ένα σωστά δομημένο γεύμα καλό είναι να περιλαμβάνει: 1) Πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στον κορεσμό και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. 2) Σύνθετους υδατάνθρακες, που παρέχουν σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας. 3) Καλής ποιότητας λιπαρά, απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και την παραγωγή ορμονών. 4} Λαχανικά ή φρούτα, τα οποία προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Ένας εύκολος τρόπος για να αξιολογήσουμε αν το πιάτο μας είναι ισορροπημένο είναι το Healthy Plate Model. Σύμφωνα με αυτό, το μισό πιάτο καλό είναι να αποτελείται από λαχανικά, το ένα τέταρτο από πηγή πρωτεΐνης και το υπόλοιπο τέταρτο από σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου ή άλλων καλών λιπαρών ολοκληρώνει το γεύμα. Έτσι, μια σαλάτα με κοτόπουλο, κινόα και ελαιόλαδο είναι πολύ πιο πιθανό να σας κρατήσει χορτάτους σε σχέση με μια σαλάτα που περιέχει μόνο λαχανικά.

Η χαμηλή θερμιδική πρόσληψη και ο κορεσμός

Η υπερβολική μείωση θερμίδων προκαλεί αίσθημα πείνας. Ένα από τα πιο συχνά λάθη, ιδιαίτερα σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, είναι η υπερβολική μείωση των θερμίδων. Η λογική φαίνεται απλή: όσο λιγότερο τρώω, τόσο πιο εύκολα θα αδυνατίσω. Ωστόσο, ο ανθρώπινος οργανισμός δεν λειτουργεί τόσο γραμμικά.

Φανταστείτε δύο διαφορετικά μεσημεριανά: στο Γεύμα Α βάζουμε μία μεγάλη πράσινη σαλάτα χωρίς πρωτεΐνη και χωρίς ελαιόλαδο ενώ στο Γεύμα Β, ψητό κοτόπουλο, καστανό ρύζι, σαλάτα και μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Παρόλο που το πρώτο γεύμα περιέχει σημαντικά λιγότερες θερμίδες, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πεινάσουν πολύ νωρίτερα συγκριτικά με το δεύτερο. Ο λόγος είναι ότι το πρώτο γεύμα στερείται πρωτεΐνης και λιπαρών, δύο συστατικών που επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν τον κορεσμό.

Τι συμβαίνει με τις ορμόνες της πείνας

Όταν η ενεργειακή πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται ότι δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια και αυξάνει την παραγωγή γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη. Ταυτόχρονα, μειώνεται η έκκριση ορμονών που προάγουν τον κορεσμό. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν πολύ αυστηρές δίαιτες αισθάνονται διαρκώς πεινασμένοι ή καταλήγουν να υπερκαταναλώνουν τροφή αργότερα μέσα στην ημέρα.

Η συνεχής πείνα δεν αποτελεί ένδειξη έλλειψης θέλησης, αλλά φυσιολογική απάντηση του οργανισμού στην ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας.

Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι ο κορεσμός δεν εξαρτάται μόνο από τον αριθμό των θερμίδων, αλλά και από τον όγκο του γεύματος. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, αυξάνουν τον όγκο του γεύματος και συμβάλλουν στον κορεσμό, όμως όταν δεν συνοδεύονται από επαρκή πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, η διάρκεια του αισθήματος κορεσμού είναι συνήθως περιορισμένη.

Η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες και τα “καλά” λιπαρά

Ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά του κορεσμού δεν είναι οι θερμίδες, αλλά η σύσταση του γεύματος. Δύο γεύματα μπορεί να έχουν παρόμοια ενεργειακή αξία, όμως να προκαλούν εντελώς διαφορετική αίσθηση πληρότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί ο οργανισμός δεν “μετρά” μόνο τις θερμίδες. Ανταποκρίνεται διαφορετικά ανάλογα με το είδος των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνουμε και τον τρόπο με τον οποίο αυτά πέπτονται και απορροφώνται.

Από όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, η πρωτεΐνη θεωρείται εκείνη με τη μεγαλύτερη επίδραση στον κορεσμό. Η πέψη της απαιτεί περισσότερο χρόνο σε σχέση με τους υδατάνθρακες, ενώ παράλληλα διεγείρει την έκκριση ορμονών που μειώνουν την όρεξη. Επιπλέον, συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και για τη συνολική μεταβολική υγεία.

Γεύματα που περιέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης είναι πιθανότερο να σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερες ώρες συγκριτικά με γεύματα που βασίζονται αποκλειστικά σε λαχανικά ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι: ψάρια και θαλασσινά, κοτόπουλο και άπαχο κρέας, αυγά, γιαούρτι και τυρί, όσπρια, σόγια και προϊόντα σόγιας, ξηροί καρποί και σπόροι (συμπληρωματικά).

Για παράδειγμα, ένα γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς και φρούτο θα σας κρατήσει συνήθως περισσότερο χορτάτους από ένα μπολ δημητριακών με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Οι φυτικές ίνες δεν ωφελούν μόνο το έντερο

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι αποτελούν και έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους του κορεσμού.Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν ένα παχύρρευστο “τζελ” στο στομάχι και στο έντερο, επιβραδύνοντας την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Με αυτόν τον τρόπο, το αίσθημα πληρότητας διαρκεί περισσότερο. Παράλληλα, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερο μάσημα, γεγονός που επιτρέπει στον εγκέφαλο να λάβει εγκαίρως τα σήματα του κορεσμού. Πλούσιες πηγές φυτικών ινών αποτελούν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, η βρώμη, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι φυτικές ίνες από μόνες τους δεν αρκούν. Μια σαλάτα χωρίς πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά μπορεί να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όμως δύσκολα θα σας κρατήσει χορτάτους για πολλές ώρες.

Τα καλά λιπαρά δεν είναι “εχθρός”

Για πολλά χρόνια τα λιπαρά θεωρούνταν υπεύθυνα για την αύξηση του σωματικού βάρους. Σήμερα γνωρίζουμε ότι δεν ισχύει κάτι τέτοιο, όταν καταναλώνονται στις κατάλληλες ποσότητες και προέρχονται από ποιοτικές πηγές. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου, συμβάλλοντας στην παράταση του αισθήματος κορεσμού.

Επιπλέον, είναι απαραίτητα για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E και K) και τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Καλές πηγές αποτελούν το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, οι σπόροι (chia, λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος), τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η σαλάτα. Αν περιέχει μόνο λαχανικά, πιθανότατα θα πεινάσετε σύντομα. Αν όμως προστεθούν κοτόπουλο ή τόνος, λίγο ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης, μετατρέπεται σε ένα πλήρες γεύμα που προσφέρει πολύ μεγαλύτερη διάρκεια κορεσμού.

Υδατάνθρακες, γλυκαιμικός δείκτης και πείνα

Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Ωστόσο, δεν επηρεάζουν όλοι την όρεξη με τον ίδιο τρόπο. Τι είναι ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ); Είναι ο ρυθμός με τον οποίο ένα τρόφιμο αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα αναψυκτικά με ζάχαρη, τα γλυκά, τα περισσότερα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι ή ορισμένα δημητριακά πρωινού, προκαλούν ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.

Η απότομη αυτή άνοδος ακολουθείται συχνά από εξίσου γρήγορη πτώση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα πείνας, κόπωσης και έντονη επιθυμία για γλυκό.

Αντίθετα, οι υδατάνθρακες χαμηλού ή μέτριου γλυκαιμικού δείκτη, όταν συνδυάζονται με πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, απελευθερώνουν την ενέργεια πιο σταδιακά και συμβάλλουν στη μεγαλύτερη διάρκεια κορεσμού. Παραδείγματα αποτελούν: Βρώμη. Όσπρια. Κινόα. Καστανό ρύζι. Ψωμί ολικής άλεσης. Ζυμαρικά ολικής άλεσης. Γλυκοπατάτα

Έχει σημασία ο συνδυασμός των τροφίμων

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν καθορίζει μόνο ο γλυκαιμικός δείκτης την απόκριση ενός γεύματος, αλλά και ο συνολικός συνδυασμός των τροφίμων. Για παράδειγμα, ένα μήλο μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα φρούτο μαζί με γιαούρτι προκαλεί πιο ήπια αύξηση της γλυκόζης συγκριτικά με την κατανάλωση του φρούτου μόνου του.

Αν πεινάτε συχνά λίγο μετά το φαγητό, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο. Συχνά χρειάζεται να τρώτε πιο έξυπνα. Ορισμένες απλές στρατηγικές μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά: Συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε κύριο γεύμα και στα περισσότερα ενδιάμεσα σνακ.

Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά για μεγαλύτερο όγκο και περισσότερες φυτικές ίνες. Μην αποκλείετε τα καλά λιπαρά. Μία κουταλιά ελαιόλαδο ή μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κορεσμό. Προτιμήστε δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα ή να περιορίζετε υπερβολικά τις θερμίδες. Τρώτε αργά και χωρίς περισπασμούς. Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να αντιληφθεί ότι έχετε χορτάσει. Φροντίστε να κοιμάστε επαρκώς και να διαχειρίζεστε το στρες, καθώς και οι δύο αυτοί παράγοντες επηρεάζουν σημαντικά την όρεξη.

Συμπέρασμα

Το αν θα νιώσετε χορτάτοι μετά από ένα γεύμα δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο “υγιεινό” είναι, αλλά κυρίως από το πόσο ισορροπημένο είναι. Ένα πιάτο που συνδυάζει επαρκή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και ποιοτικούς υδατάνθρακες μπορεί να σας προσφέρει παρατεταμένο κορεσμό, σταθερά επίπεδα ενέργειας και καλύτερο έλεγχο της όρεξης.

Αν λοιπόν διαπιστώνετε ότι πεινάτε συχνά μετά από ένα “υγιεινό” γεύμα, ίσως δεν χρειάζεται να μειώσετε κι άλλο την ποσότητα του φαγητού σας. Αντίθετα, αξίζει να επανεξετάσετε τη σύνθεση του πιάτου σας. Ένα πραγματικά ισορροπημένο γεύμα δεν είναι αυτό που έχει τις λιγότερες θερμίδες, αλλά εκείνο που καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού, σας κρατά χορτάτους και υποστηρίζει τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Η Ιωάννα Νικολάου-Πατσαλίδου είναι κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος

Σε συνεργασία με το medNutrition