Τρόποι για να παραμείνεις fit στις διακοπές

Τι σημαίνει πραγματικά να “Παραμείνω Fit” στις διακοπές; Και ναι ξέρω ότι όλοι θα σκεφτείτε “μα καλά να μην ξεκουραστώ ούτε στις διακοπές;”, “πάλι πρέπει να είμαι με ένα ρολόι στο χέρι;”.  Σίγουρα, όχι να μετράς θερμίδες στην παραλία, ούτε να κουβαλάς ταπεράκια με κοτόπουλο και μπρόκολο στο νησί. Δεν είναι αυτό το νόημα. Fit δε σημαίνει απαραίτητα να έχεις το τέλειο σώμα ή να μην έχεις κυτταρίτιδα. Σημαίνει να συνεχίσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου, ακόμα και όταν αλλάζεις περιβάλλον ή ξεφεύγεις από τη ρουτίνα σου.

Σημαίνει να κινείσαι, να τρως καλά, να κοιμάσαι, να ενυδατώνεσαι, να απολαμβάνεις χωρίς πίεση και ενοχές και να παραμένεις δραστήριος με διαφορετικό τρόπο. Και όλα αυτά, γίνονται πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις, ακόμα και αν μένεις σε ένα δωμάτιο που ο πιο κοντινός φούρνος (και ο πειρασμός για τυρόπιτα) απέχει δύο τετράγωνα και τρία σκαλοπάτια. Σίγουρα, το σώμα σου μπορεί να κάνει άπειρες κινήσεις, χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα και χωρίς χρονόμετρο και το πιο σημαντικό να νιώθει ότι δε γκρεμίζεται όλη η δουλειά του χειμώνα. Το ότι πάμε διακοπές δε σημαίνει ότι θα πρέπει να είμαστε 2-3 εβδομάδες σε μια ξαπλώστρα…

Πάμε, λοιπόν, να δούμε πώς μπορούμε να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση όταν είμαστε διακοπές, χωρίς υπερβολές και χωρίς πρέπει.

• Φυσική Δραστηριότητα μέσα από τη θάλασσα

Αρχικά, η θάλασσα από μόνη της μας δίνει αρκετές επιλογές. Κολύμπι, sup, ασκήσεις στο νερό, όπως κυκλάκια στα πόδια, γόνατα στο στήθος, κυκλάκια στα χέρια κ.α., είναι μια καλή καθημερινή επιλογή. Μπορείς να βάλεις στόχο, για παράδειγμα, κάθε φορά που μπαίνεις στη θάλασσα να κάνεις κολύμπι μέχρι τη σημαδούρα και να κάνεις 15 κυκλάκια στα πόδια και 15 στα χέρια. Επίσης, στην παραλία υπάρχει η δυνατότητα, συνήθως, να παίξεις ρακέτες, να περπατήσεις, να παίξεις frisbee ή να παίξεις με τα παιδιά σου στην άμμο. Όλες οι επιλογές απολαυστικές και με ευχάριστη καύση θερμίδων, δε συμφωνείς;

• Κίνηση με αναψυχή στις βόλτες του νησιού

Παράλληλα, τα γραφικά σοκάκια των νησιών είναι μια ιδανική ευκαιρία για φυσική άσκηση χωρίς να το καταλάβεις. Ανέβα-κατέβα σκαλάκια, περπάτημα σε ανηφορικά δρομάκια, μικρές “αποστολές” για να ανακαλύψεις εκείνο το εκκλησάκι στην κορυφή με την απίθανη θέα. Όλα αυτά ενεργοποιούν το σώμα με τον πιο φυσικό τρόπο. Και τι καλύτερο από έναν απογευματινό περίπατο, όταν πέφτει ο ήλιος και η ατμόσφαιρα γίνεται μαγική; Λίγη κίνηση, καθαρός αέρας και εκείνη η αίσθηση ελευθερίας, που μόνο το καλοκαίρι στα νησιά μπορεί να σου δώσει.

• Σύντομη Άσκηση χωρίς Εξοπλισμό

Από την άλλη, αν νιώθεις ότι σου λείπει το “δομημένο” πρόγραμμα της προπόνησης, μπορείς πάντα να κάνεις ένα μικρό 10λεπτο πρόγραμμα στο δωμάτιο ή στο μπαλκόνι σου. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, ούτε στρώμα. Λίγα squats, μερικά push-ups, μία λεπτή σανίδα και λίγες γέφυρες γλουτών αρκούν. Και αν δεν έχεις καθόλου διάθεση για γυμναστική, κάνε μερικές διατάσεις και βαθιές αναπνοές. Μην το υποτιμάς, το σώμα σου έχει ανάγκη από συνειδητή κίνηση, όχι απαραίτητα ένταση.

• Η Παραμελημένη Σημασία της Ενυδάτωσης

Ας μην ξεχνάμε, όμως, και τη σημασία της ενυδάτωσης. Ο ήλιος και η ζέστη μπορούν να σε αφυδατώσουν χωρίς να το καταλάβεις. Έχε μαζί σου πάντα ένα μπουκαλάκι με νερό, στόχευσε σε 2-2,5 λίτρα τη μέρα. Αν δυσκολεύεσαι, βάλε μέσα φέτες λεμόνι, δυόσμο ή φρούτα για γεύση. Το νερό είναι βασικό για να νιώθεις ενέργεια, να διατηρείς την επιδερμίδα σου ενυδατωμένη και να αποφύγεις πονοκεφάλους ή ατονία.

• Ισορροπημένη Διατροφή χωρίς Στέρηση

Όσον αφορά το φαγητό, μην μπεις σε νοοτροπία στέρησης. Το καλοκαίρι είναι για να το χαρείς, απλά βρες την ισορροπία. Φρέσκες σαλάτες, ψάρια, θαλασσινά, ντόπια προϊόντα, φρούτα εποχής… Ευτυχώς η μεσογειακή διατροφή μας βοηθάει πολύ σε αυτό, αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές, όταν παραγγέλνεις! Και ναι, φυσικά να φας παγωτό ή ένα ωραίο τοπικό γλυκό. Δεν χρειάζεται να περιορίζεσαι σε “πρέπει” και “μη”, αρκεί να μην ξεχνάς τη λογική του μέτρου και να τρως με επίγνωση.

Όχι μέχρι να σκάσεις, αλλά μέχρι να χορτάσεις. Να απολαύσεις αυτό που έχεις στο πιάτο σου, χωρίς να νιώθεις τύψεις για κάθε μπουκιά. Και ναι, εννοείται να το πιείς και το ουζάκι σου και το κοκτεϊλάκι σου το βράδυ στο beach bar, αλλά μην το κάνεις κάθε μέρα σαν να είναι γιορτή. Η ισορροπία δεν χαλάει από ένα ποτό ή ένα γλυκό, αλλά λίγη εγκράτεια κάνει θαύματα… και βοηθάει να κουμπώσει πιο εύκολα το σορτσάκι την τελευταία μέρα.

• Ύπνος: η πιο Υποτιμημένη Μορφή Φροντίδας

Και βέβαια, μην υποτιμάς τη δύναμη του ύπνου. Είναι η ώρα που το σώμα σου βρίσκει τον χώρο και τον χρόνο να ανακάμψει, να επουλωθεί και να γεμίσει ξανά μπαταρίες. Το καλοκαίρι μπορεί οι ρυθμοί να είναι πιο χαλαροί και τα ξενύχτια να περισσεύουν, όμως δοκίμασε να προσφέρεις στον εαυτό σου τουλάχιστον 6-8 ώρες ποιοτικής ξεκούρασης κάθε βράδυ. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι βασικό κομμάτι της ευεξίας σου, τόσο σημαντικό όσο η άσκηση και η σωστή διατροφή.

• Επιείκεια, Ελευθερία και Σύνδεση με τον Εαυτό

Και πάνω απ’ όλα, θυμήσου να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να συγκρίνεσαι με άλλους, ούτε να πιέζεσαι να “αντιγράψεις” τη ρουτίνα που έχεις στο σπίτι. Οι διακοπές δεν είναι διαγωνισμός πειθαρχίας ή απόδοσης, είναι χρόνος για ελευθερία, ξεκούραση και σύνδεση με το σώμα σου με έναν πιο αυθόρμητο τρόπο. Άσε στην άκρη τα χρονόμετρα, τους καθρέφτες και τις to-do λίστες. Δώσε χώρο στην απόλαυση και στην κίνηση, που σου κάνει καλό, όχι επειδή “πρέπει”, αλλά επειδή το νιώθεις.

 

---

 

Η Ελευθερία Βλαστού είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.

Σε συνεργασία με το medNutrition.