Πώς να αποφύγετε τα προβλήματα στο γυμναστήριο

Ανάλογα με τα χρήματα που είναι διατεθειμένος να ξοδέψει ο καθένας, η άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητά του. Η εξατομικευμένη άσκηση είναι προτιμότερη συγκριτικά με τη χειραφετημένη προπόνηση(work out). Ακόμα καλύτερη αλλά πιο δαπανηρή είναι η επιλογή υπηρεσιών για ασκήσεις με προσωπικό γυμναστή (personal trainer). Οι ασκήσεις με όργανα γυμναστικής έχουν μεγάλη ποικιλία αλλά υπάρχει η ανάγκη της σωστής εκμάθησης αυτών των ασκήσεων.

Συχνά συμβαίνουν μικροτραυματισμοί από την κακή χρήση των οργάνων γυμναστικής, ιδιαίτερα σε αρχάριους. Όμως, και οι πιο εξοικειωμένοι με τα όργανα γυμναστικής, ιδιαίτερα στις ασκήσεις με βάρη μπορεί να υπερεκτιμήσουν τις δυνάμεις τους και να βρεθούν αντιμέτωποι με σύνδρομα υπερ-χρήσης. Οι τενοντίτιδες στους ώμους και γενικότερα στα άνω άκρα αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος είναι συχνές αιτίες όχι μόνο διακοπής της άσκησης αλλά και αναζήτησης ιατρικής βοήθειας.

Τα βάρη που θα πρέπει να χρησιμοποιήσει ο αθλούμενος είναι σε αναλογία με το σωματικό του βάρος και όχι σε σύγκριση με τα βάρη που χρησιμοποιεί ο… διπλανός του. Η αύξηση των βαρών γίνεται σταδιακά και προοδευτικά καθώς μετά από εβδομάδες το μυϊκό σύστημα και η φυσική κατάσταση προσαρμόζονται στη ρουτίνα του προπονητικού προγράμματος. Το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι προϊόν πειθαρχίας και υπομονής. Αναμφισβήτητη προϋπόθεση είναι η καλή προθέρμανση με ασκήσεις αεροβικής και ένα πρόγραμμα διατάσεων στην αρχή και στο τέλος της άσκησης.

Συμβουλές για ασφαλή προπόνηση στο γυμναστήριο:

Η επαρκής ενυδάτωση.

Ιδιαίτερα μετά το τέλος της προπόνησης βοηθάει στην απομάκρυνση ουσιών του μεταβολισμού οι οποίες θα μπορούσαν να βάλουν σε κίνδυνο τη νεφρική λειτουργία. Η αφυδάτωση και η έντονη άσκηση είναι πολύ κακός συνδυασμός.

Η κατανάλωση αλκοόλ.

Ακόμα χειρότερη κατάσταση είναι η συνήθεια, για όσους ασκούνται αργά το απόγευμα ή το βράδυ, η κατανάλωση αλκοόλ. Το ήπαρ μετά την άσκηση εργάζεται εντατικά για να μεταβολίσει διάφορες τοξίνες που ήταν αποθηκευμένες στο λιπώδη ιστό που κάηκε, καθώς επίσης και άλλα λιγότερο επιβλαβή προϊόντα του μεταβολισμού. Η κατανάλωση αλκοόλ πάντα απαιτεί τη διέγερση του ήπατος για την αποδόμηση του και επειδή η προτεραιότητα αυτή δεν αλλάζει το ήπαρ θα μεταβολίσει πρώτα το αλκοόλ και μετά τα υπόλοιπα προϊόντα καταβολισμού που παράγονται με την άσκηση.

Η τακτική άσκηση.

Συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου. Κατά τη διάρκεια της κατάκλισης ο οργανισμός παράγει αυξητική ορμόνη και άλλες ουσίες που συμμετέχουν στην επισκευή βλαβών του οργανισμού. Μετά την προπόνηση το ξενύχτι γκρεμίζει ό,τι έχει χτιστεί στο γυμναστήριο. Ο καλός ύπνος και η σωστή ενυδάτωση μετά από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο χαρίζουν ένα καλύτερο πρωινό ξύπνημα την επόμενη ημέρα. 

Πρόγραμμα ασκήσεων.

Το πρόγραμμα ασκήσεων στο γυμναστήριο θα πρέπει να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής. Είναι προτιμότερο ένα γυμναστήριο σε κοντινή απόσταση από το σπίτι ή το εργασιακό περιβάλλον, χωρίς μεγάλη ταλαιπωρία μετακινήσεων. Ο χρόνος είναι πολύτιμος και οι μετακινήσεις δαπανηρές και κουραστικές, ιδιαίτερα στις μεγάλες πόλεις. Οι υποδομές ενός γυμναστηρίου είναι επίσης πολύ σημαντικές, καθώς ένας καλός καταιονισμός με ζεστό και κρύο νερό έχει τη σπουδαιότητά του σε ένα καθαρό και ασφαλές περιβάλλον.

Τα καλά του γυμναστηρίου.

Το γυμναστήριο είναι ένα περιβάλλον όπου μπορεί κανείς να γνωρίσει καινούργια πρόσωπα. Οι άνθρωποι σε αυτούς τους χώρους είναι πιο ανοιχτοί στην επικοινωνία, ιδιαίτερα εφόσον αποκτήσουν οπτική εξοικείωση μεταξύ τους κατά τη ρουτίνα των ασκήσεων. Οι εργαζόμενοι στο γυμναστήριο συχνά παίζουν το ρόλο του καταλύτη συστήνοντας τους αθλούμενους μεταξύ τους. Η κοινωνική εγγύτητα που μπορεί να αναπτυχθεί σε ένα γυμναστήριο, ιδιαίτερα μεταξύ ατόμων διαφορετικού φύλου μπορεί να συμβάλλει στην ψυχική τόνωση, παράλληλα με τα οφέλη της φυσικής άσκησης.

Προληπτικός ιατρικός έλεγχος.

Όμως καλό θα ήταν ένας προληπτικός ιατρικός έλεγχος πριν την έναρξη της ενασχόλησης με την άσκηση. Ανάλογα με την ηλικία και το ατομικό αναμνηστικό του καθενός εν δυνάμει αθλουμένου απαιτείται ένα αδρός καρδιολογικός έλεγχος και μια ορθοπαιδική εκτίμηση ρουτίνας. Σε ειδικές περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί και κάποιος στοχευμένος εργαστηριακός έλεγχος. Η πρόληψη αιφνίδιων ή η επιδείνωση δυσάρεστων ιατρικών καταστάσεων είναι το ζητούμενο για τη διατήρηση της υγείας και την ευόδωση της ευεξίας μέσα από την καλή συνήθεια της οργανωμένης και τακτικής άσκησης.