Πώς να χτίσετε γερό ανοσοποιητικό για τα παιδιά σας

Στο σημερινό άρθρο, πάμε να δούμε κάποια tips που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα, με πρώτο την ισορροπημένη διατροφή. Είμαι σίγουρη ότι  ήταν το πρώτο tip που φανταζόσουν ότι θα σου πω, καθώς αποτελεί το «θεμέλιο» για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά εποχής, πρωτεΐνες και «καλά» λιπαρά θα βοηθήσουν το σώμα να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ανταπεξέλθει σε κάθε είδους «μικροβιακή απειλή». Θυμίζω ότι:Τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστή για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Το πορτοκάλι, τα μούρα, οι κόκκινες πιπεριές, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, οι φράουλες και οι ντομάτες αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.

Το ήξερες ότι η κόκκινη πιπεριά περιέχει περίπου 2,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι; Η επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά στην παραγωγή και επιδιόρθωση των «μικρών στρατιωτών» του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμούν τους ιούς και τα βακτήρια. Είναι σημαντικό τα παιδιά να καταναλώνουν επαρκής πρωτεΐνη που μπορούμε να τη βρούμε στο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Τα ωμέγα-3 λιπαρά αποτελούν τα «καλά» λιπαρά της διατροφής μας και συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία του ανοσοποιητικού. Μπορείς να τα βρεις στα ψάρια, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς.Immune foods children

Σωματική Άσκηση

Πιστεύω ότι θα ήθελες να έχεις άλλον ένα τρόπο να μην αρρωσταίνει το παιδί σου εύκολα. Και αυτός είναι η συστηματική άσκηση! Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που συμμετέχουν σε αθλήματα συστηματικά έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού. Είναι σημαντικό λοιπόν, τα παιδιά να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδήλατο, παιχνίδια που περιλαμβάνουν κίνηση, αθλήματα, χορό και άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Επαρκής Ενυδάτωση
Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας των βλεννογόνων, που λειτουργούν ως φυσικό φράγμα κατά των παθογόνων μικροοργανισμών στο αναπνευστικό σύστημα. Έχει παρατηρηθεί ότι η σωστή ενυδάτωση μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά.

Πολυβιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Η σωστή διατροφή είναι θεμελιώδης για την υγεία των παιδιών. Ωστόσο, σε περιπτώσεις που η διατροφή δεν μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες, το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει ως άλλο ένα μέσο υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά σε περιόδους με έντονη έξαρση των ιώσεων. Πλέον, υπάρχουν ακόμα και πολυβιταμίνες σε μασώμενα ζελεδάκια, οι οποίες αποτελούν ένα ευχάριστο τρόπο για τα παιδιά να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μάλιστα, προτίμησε να αναζητήσεις πολυβιταμίνες σε μασώμενα ζελεδάκια χωρίς ζάχαρη, καθώς είναι ιδιαίτερα κατάλληλες και συμβάλλουν στη μείωση της κατανάλωσης της ζάχαρης, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη της παχυσαρκίας και των οδοντικών προβλημάτων.

Οι πολυβιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι σημαντικό να παρέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, C, D, και E, καθώς και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το ιώδιο, που είναι απαραίτητα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό. Πιο αναλυτικά: Οι βιταμίνες C, D, B6, B12 και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών και λειτουργίας των μυών. Το ιώδιο και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη φυσιολογική γνωσιακή λειτουργία. Συνεπώς, οι πολυβιταμίνες σε μασώμενα ζελεδάκια χωρίς ζάχαρη αποτελούν ένα ευχάριστο και ασφαλή τρόπο να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπληρώνοντας τη διατροφή τους.

Συμπεράσματα

Η επιστροφή στο σχολείο φέρνει για όλους νέες προκλήσεις στην καθημερινότητα σχετικά με την υγεία των παιδιών. Να θυμάσαι όμως, ότι με σωστές πρακτικές και μια ισορροπημένη προσέγγιση, μπορείς να βοηθήσεις να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

 

---

 

Η Ελένη Τσαχάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος

Σε συνεργασία με το medNutrition