Τι συνιστάται σε όσους πρέπει να φάνε, αλλά δεν έχουν όρεξη

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν μειωμένη όρεξη, συμπεριλαμβανομένων ψυχικών και σωματικών ασθενειών. Πιο αναλυτικά, οι συχνότεροι λόγοι είναι:

• Βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.
• Ψυχολογικοί παράγοντες (όπως άγχος ή κατάθλιψη).
• Χρόνιες παθήσεις.
• Φαρμακευτική αγωγή
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στην ηλικία. Για παράδειγμα, η εγκυμοσύνη (ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο), η ηλικία των 60 ετών και άνω, καθώς και η χρήση προϊόντων νικοτίνης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την όρεξη.

Γιατί είναι σημαντικό να μη παραλείπεται το φαγητό: Όλοι γνωρίζουμε πως το φαγητό προφέρει ενέργεια. Ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά. Αν στερείς από τον οργανισμό σου τροφή όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα σου. Η παράλειψη γευμάτων σημαίνει ότι μειώνεις την δυνατότητα να προσλάβει το σώμα σου επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στο οργανισμό, καθώς συμβάλλουν σε βασικές λειτουργίες, όπως η ανάπτυξη, η πρόληψη ασθενειών και η συνολική ευεξία. Μπορείς επίσης να παρατηρήσεις μειωμένη συγκέντρωση, κόπωση, αλλά και αλλαγές στην διάθεση σου.

Επιπλέον η στέρηση θα σε οδηγήσει στην υπερκατανάλωση. Το να παραλείπεις όλη την ημέρα το φαγητό σου και να τρως κατευθείαν το βράδυ θα έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώσεις μεγαλύτερη ποσότητα από αυτήν που πραγματικά χρειάζεσαι. Αντίθετα στόχευσε σε μικρά και συχνά καθορισμένα γεύματα μέσα στην ημέρα, με έμφαση στην πρωτεΐνη και τα λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου και θα εφοδιάσεις το σώμα σου με σταθερή και ποιοτική ενέργεια. Τέλος, η συστηματική παράλειψη γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να οδηγήσει σε διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες.

Ελαφριές και εύπεπτες επιλογές τροφών

Στο σημείο αυτό πάμε να δούμε πως μπορείς να εντάξεις τις τροφές στην καθημερινότητα σου, όταν η όρεξή σου έχει εξαφανιστεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι προτιμότερο να επιλέγεις ελαφριές και εύπεπτες τροφές, που δεν επιβαρύνουν το στομάχι, αλλά παράλληλα προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ιδανικές επιλογές αποτελούν οι σούπες, όπως κοτόσουπα ή σούπα λαχανικών, θα σε ενυδατώσουν και θα σου προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, τροφές όπως το ρύζι, οι βραστές πατάτες, ο πουρές, το αυγό βραστό ή το γιαούρτι είναι ήπιες για το πεπτικό σύστημα και μπορούν να γίνουν ανεκτές, ακόμη και όταν η όρεξη είναι περιορισμένη.

• Ρόλος υγρών και μαλακών τροφίμων

Αν δυσκολεύεσαι να καταναλώσεις στερεά τροφή, ένα smoothie με φρούτα και γάλα ή ένα ρόφημα με γιαούρτι μπορεί να αποτελέσει μια καλή εναλλακτική. Με αυτόν τον τρόπο, προσλαμβάνεις ενέργεια και θρεπτικά συστατικά ευκολότερα.

• Πρακτικές συμβουλές

Κατανάλωνε μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιόρισε τα γλυκά. Χρησιμοποίησε πυκνά θερμιδικά τρόφιμα, που θα βοηθήσουν να αυξήσεις τις θερμίδες του γεύματος χωρίς να αυξήσεις τον όγκο του (πχ ελαιόλαδο, βούτυρα ξηρών καρπών κ.α). Φτιάξε ροφήματα και smoothies, τα οποία θα σε βοηθήσουν να καταναλώσεις το γεύμα σου πιο ευχάριστα. Κατανάλωσε το φαγητό σου μαζί με άλλα άτομα, όπως οικογένεια και φίλους. Φτιάξε πρόγραμμα και βάλε υπενθύμιση για το επόμενο σου γεύμα.

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Περιόρισε τα υγρά μαζί με το φαγητό σου. Η κατανάλωση νερού ή άλλων υγρών πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να σε κάνει να φας λιγότερο. Κράτησε ημερολόγιο φαγητού, ώστε να παρακολουθείς το φαγητό που καταναλώνεις και τις διατροφικές σου συνήθειες.

Καταλήγοντας, η μειωμένη όρεξη είναι κάτι που όλοι αντιμετωπίζουμε κατά καιρούς, είτε λόγω κούρασης, άγχους ή προσωρινών ασθενειών. Το σημαντικό είναι να μην παραλείπεις εντελώς τα γεύματα και να φροντίζεις τον οργανισμό σου με μικρές και θρεπτικές επιλογές. Με τα σωστά γεύματα, την ενυδάτωση και λίγη φυσική δραστηριότητα, μπορείς να στηρίξεις το σώμα και το μυαλό σου, και να επαναφέρεις σιγά- σιγά την όρεξή σου. Μην ξεχνάς λοιπόν πως η διατροφή είναι καύσιμο για τον οργανισμό σου και κάθε μικρό γεύμα, μετράει.

Σε συνεργασία με το medNutrition