Τρόποι για να μην ξαναπάρουμε κιλά μετά από δίαιτα

Oπωσδήποτε έχουμε αποκτήσει καινούργιες συνήθειες γύρω από το φαγητό, για να χάσουμε τα επιπλέον κιλά. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να συνεχίσουμε να τις ακολουθούμε για να διατηρήσουμε τα κεκτημένα.

Διατροφή και τρόπος ζωής

Εφαρμόζοντας μια δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα, έχουμε ακολουθήσει μια φυσιολογική διατροφή. Το πιθανότερο είναι το εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα να αποτελείται από ψητό ψάρι, κοτόπουλο, όσπρια, ζυμαρικά ολικής άλεσης και κόκκινο κρέας, με φρέσκιες σαλάτες ή βραστά λαχανικά.

Η συντήρηση λίγο-πολύ θα περιλαμβάνει παρόμοιες τροφές, αν και θα μπορέσουμε να ξεφύγουμε, αραιά και πού, απολαμβάνοντας το αγαπημένο μας γλυκό ή μια μπάλα από το παγωτό που προτιμάμε! Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δείξουμε, όμως, στην κατανάλωση αλατιού, όπου η προσθήκη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και κατά συνέπεια φουσκωμένη κοιλίτσα!

Ένα βασικό βήμα για να διατηρήσουμε τα κιλά μας χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια είναι να μάθουμε να τρώμε και να μασάμε σιγά και αργά. Κάθε γεύμα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά, έτσι ώστε να συνοδεύεται με το αίσθημα κορεσμού και να μην χρειαστεί να καταναλώσουμε επιπλέον θερμίδες. Ας σημειώσουμε πως ο λανθασμένος τρόπος μάσησης μπορεί μακροπρόθεσμα να προκαλέσει και διαταραχές στο πεπτικό μας σύστημα.

Μία παγίδα που μπορεί να προσθέσει αρκετά γραμμάρια στη σιλουέτα μας είναι η κατανάλωση τροφών λίγο πριν πέσουμε για ύπνο. Κανονικά δεν θα πρέπει να τρώμε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσουμε. Δεν ξεχνάμε πως ένας καλός ύπνος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην ισορροπία των ορμονών, οπότε δεν έχουμε παρά να φροντίσουμε να κοιμόμαστε αρκετά.

Επίσης, το νερό μπορεί να μας βοηθήσει στην προσπάθειά μας να μην πάρουμε τα κιλά. Καταναλώνοντας από οκτώ έως δώδεκα ποτήρια νερό καθημερινά δεν θα προσθέσουμε ούτε γραμμάριο! Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και άσκησης είναι ακόμα ένα μυστικό για τη διατήρηση του βάρους μας. Εφαρμόζοντας καθημερινά ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή δραστηριότητες που τονώνουν τη φυσική μας κατάσταση, θα τονώσουμε τους μύες του σώματός μας και θα βοηθήσουμε στην τόνωση του μεταβολικού μας ρυθμού.

Χρυσοί κανόνες

Φυσικά και θέλουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας! Οι προτάσεις που ακολουθούν θα μας βοηθήσουν ακόμα περισσότερο… Το ημερήσιο διαιτολόγιο μας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες, δηλαδή λαχανικά, φρούτα, ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρια, πουλερικά, δημητριακά, όσπρια. Ξεκινάμε πάντα την ημέρα μας με πρωινό. Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς συμβάλλει στην αναπλήρωση των αποθηκών ενέργειας (γλυκόζη), που περιορίζονται όταν ξυπνάμε.

Η καθημερινή μας διατροφή πρέπει να μοιράζεται σε πρωινό, δύο κυρίως γεύματα και δύο με τρία σνακ. Η συχνή πρόληψη τροφών προσφέρει στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια και μας προφυλάσσει από γευστικές αμαρτίες! Φροντίζουμε να έχουμε πάντα μαζί μας σνακ χαμηλών θερμίδων, όπως μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη, φρούτα, φυσικούς χυμούς, ημίπαχο γάλα και γιαούρτι, κράκερς σίκαλης, μπισκότα πολυδημητριακών, ανάλατους ξηρούς καρπούς, ρυζογκοφρέτες. Το καλύτερο σνακ βέβαια είναι το φρούτο! Προσθέτοντας ένα με δύο φρούτα ενδιάμεσα στα γεύματά μας θα νιώσουμε πλήρεις και θα πάρουμε και τις απαραίτητες βιταμίνες.

Δύο μερίδες γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης μια πολύ καλή συνήθεια, ενώ συνοδεύοντας τα γεύματά μας με άφθονη φρέσκια σαλάτα και επιλέγοντας ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης θα βοηθήσουμε και στην καλύτερη πέψη.

Συμπέρασμα:

Θέλουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας, πραγματικά! Η κατάλληλη επιλογή τροφών, η σωστή μάσηση, ένας καλός ύπνος, η κατανάλωση νερού και ο συνδυασμός άσκησης θα διατηρήσουν το υγιές, σωματικό μας βάρος και τα κιλά. Αυτές οι καλές συνήθειες, όμως, θα μας προσφέρουν παράλληλα ευεξία και θα λειτουργήσουν ως ασπίδα ενάντια στην εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων. Ό,τι καλύτερο για εμάς!

Σε συνεργασία με το WomanIdol