Διατροφικές συμβουλές για να μην πάρετε πολύ βάρος τα Χριστούγεννα

Αυτές και πολλές ακόμα διατροφικές απορίες για τα Χριστούγεννα θα σας λύσουμε στα videos που ακολουθούν και είμαστε σίγουροι ότι οι απαντήσεις θα σας… εκπλήξουν!

Πάρης Παπαχρήστος: Μελομακάρονα VS Κουραμπιέδες

Το δικό μου χριστουγενιάτικο tip είναι η προσοχή κυρίως στις θερμίδες που θα λάβετε από τα Χριστουγεννιάτικα γλυκά. Δεν το λέω τυχαία, ούτε για να τα κακολογήσω, εξάλλου και εμένα μου αρέσουν! Το αναφέρω για δύο λόγους κυρίως:

• Ο ένας είναι η υπερβολική έκθεση αυτών είτε στο σπίτι είτε σε χώρους εργασίας, καφετέριες, φούρνους και σουπερμάρκετ.
• Και ο δεύτερος λόγος είναι οι πολλές ημέρες, λόγω των εορτών που ξεκινούν ήδη από την τελευταία εβδομάδα του Νοέμβρη.

Ποιο γλυκό να καταναλώσω λοιπόν; Αν μιλάμε για τη διαχρονική μάχη ανάμεσα σε μελομακάρονα και κουραμπιέδες τότε ο χαμένος είναι οι κουραμπιέδες. Τα μελομακάρονα αναδεικνύονται ως νικητές καθώς περιέχουν μέλι αντί για άχνη ζάχαρη, ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και λιγότερες θερμίδες αφού 1 κουραμπιές (40 γρ.) αποδίδει 240kcal ενώ 1 μελομακάρονο (35 γρ.) αποδίδει 190kcal.

Πόσα να καταναλώσω όμως; Αν μιλάμε για πολλά μελομακάρονα συγκριτικά με πολλούς κουραμπιέδες τότε ο χαμένος, λόγω πολλαπλασιασμού, σίγουρα είστε εσείς!

Και 2 διατροφικά tips

1. Προτιμήστε τη γεύση από την ποιότητα. Εδώ θα σας μάλωνε και ο Αή Βασίλης, αν κάνατε το αντίθετο και…
2. Καταναλώστε τα μετά τα γεύματα ή σνακ σας, ώστε να μην επηρεάσουν το αίσθημα της πείνας και κορεσμού στα επόμενα γεύματα.

Κωνσταντίνος Μπακόπουλος: Να κάνω δίαιτα τις ημέρες των εορτών;

Σίγουρα μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις αυτής της περιόδου είναι «Να κάνω δίαιτα την ημέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς»

Η απάντησή μου είναι «Καλύτερα όχι»!

Πάμε να δούμε γιατί τις μέρες αυτές η δίαιτα δεν είναι καλή ιδέα; Δύο μέρες δίαιτας δεν είναι ικανές να σας αδυνατίσουν, αλλά ούτε να αυξήσουν το βάρος σας. Επιπλέον, θα σας έλεγα πως δεν είναι καλή επιλογή σε μια περίοδο όπου υπάρχει υπερέκθεση φαγητού και γλυκού να κάνει κάποιος δίαιτα καθώς αυτό έχει βρεθεί να έχει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα.

Τι να κάνετε λοιπόν; Προσωπικά θα σας εφιστούσα την προσοχή στις υπόλοιπες 360 μέρες του χρόνου κι όχι σε αυτές των Χριστουγέννων και της πρωτοχρονιάς. Μεγαλύτερη σημασία έχει η διατροφή από τη Πρωτοχρονιά μέχρι τα Χριστούγεννα & όχι από τα Χριστούγεννα μέχρι την Πρωτοχρονιά. Απολαύστε λοιπόν το φαγητό και το γλυκό σας προσέχοντας πάντα το μέγεθος της μερίδας.

Αν πάλι φάτε λίγο παραπάνω, την επόμενη μέρα επανέλθετε στο κανονικό πλάνο διατροφής σας χωρίς ακραία αντιροπιστικά μέσα όπως η παράλειψη γευμάτων ή αφαγία καθώς τέτοιες τακτικές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το βάρος σας.

Μαρία Ζερβού: Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα & φάτε αργά

Δίαιτα τα Χριστούγεννα; Μπααα… δεν νομίζω! Ακόμα και ο Άγιος Βασίλης θα συμφωνούσε μαζί μου σε αυτό! Αν σκεφτόσασταν φωναχτά θα με ρωτάγατε: πως θα αποφύγω να πάρω βάρος τότε στις γιορτές; Καλή η ερώτηση και η απάντηση είναι απλή! Δημιουργήστε ένα περιβάλλον, όπου δεν χρειάζεται να ασχολείστε με τις ποσότητες.

Πώς θα το πετύχετε αυτό; Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα! Έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι αν φάτε σε μικρότερα πιάτα, περίπου στα 25 εκ καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες, λιγότερες θερμίδες, αλλά αισθάνεστε εξίσου ικανοποιημένοι με το να τρώγατε σε μεγαλύτερα πιάτα από 30 εκ και πάνω, όπου θα προσλαμβάνατε και περισσότερες θερμίδες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το μέσο μέγεθος των πιάτων έχει αυξηθεί τα τελευταία 30 χρόνια όπως και τα αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας. Μήπως αυτά τα δύο πάνε πακέτο; Εμένα πάντως δεν μου προκαλεί έκπληξη.  

Και για να παραμείνουμε σε αυτό το όμορφο και γιορτινό κλίμα! 

Απολαύστε και δοκιμάστε το φαγητό σας, ζώντας την κάθε μπουκιά. Χρειάζονται μόνο 15 με 20 λεπτά για να σας πει ο εγκέφαλος ότι χορτάσατε. Απολαύστε λοιπόν αργά το φαγητό σας ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι χορτάσατε. Σας εύχομαι καλές γιορτές και να χαρείτε ζεστές στιγμές με τους δικούς σας ανθρώπους!

Βάσια Κωνσταντινίδη: Κερδίστε τη «μάχη» με τον μπουφέ!

Έφτασε το Χρισουγεννιάτικο ή το Πρωτοχρονιάτικο ρεβεγιόν, έχετε βρεθεί μπροστά από έναν πλούσιο μπουφέ και δεν ξέρετε τι να πρωτοδιαλέξετε; Στη δική μου διατροφική συμβουλή για τα Χριστούγεννα, θα σας βοηθήσω να κερδίσετε τη “μάχη” με τον μπουφέ, απολαμβάνοντας παράλληλα το γεύμα σας και την όμορφη παρέα σας!

Πάμε να φτιάξουμε το πιάτο σας μαζί; Επειδή η αρχή είναι το ήμισι του παντός ξεκινήστε επιλέγοντας τα λαχανικά. Γεμίστε το μισό σας πιάτο με τη σαλάτα –επιλέγοντας πράσινες σαλάτες και πολύχρωμα ψητά λαχανικά. Με τον τρόπο αυτό θα μείνει μικρότερος χώρος για τα συνοδευτικά, το κρέας, κάποια πίτα, ένα αμυλούχο συνοδευτικό ή λίγη γέμιση, τα οποία μπορούν να προστεθούν με ποικιλία και μέτρο στο άλλο μισό του πιάτου σας. Από τη στιγμή που το μάτι σας θα χορτάσει από ένα γεμάτο πιάτο, είμαι σίγουρη ότι θα χορτάσει και το στομάχι σας – αυτό άλλωστε μπορεί να το επιβεβαιώσει και ο Άη Βασίλης!

Αποφύγετε να μείνετε νηστικοί πριν τη γιορτινή επίσκεψη. Φροντίστε να καταναλώσετε κανονικά τα γεύματά σας μέσα στη μέρα γιατί αν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσετε φαγητό που δε χρειάζεστε πραγματικά. Σας εύχομαι καλές γιορτές και να απολαύσετε τις στιγμές αυτές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα!

Ελένη Τσαχάκη: Γράμμα στον Άγιο Βασίλη

Λίγες μέρες πριν τις γιορτές, τι είναι αυτό που σκέφτονται όλα τα παιδιά; Μα φυσικά, το γράμμα στον Άγιο Βασίλη! Έτσι, λοιπόν σήμερα θα γράψω και εγώ το δικό μου διατροφικό γράμμα, για να δω τι δώρο θα πάρω φέτος!

Αγαπητέ μου Άη Βασίλη,

Είμαι η Ελένη και σε αυτό το γράμμα θα σου πω τι στόχους πέτυχα όλο το χρόνο για να αξίζω και εγώ το δικό μου δώρο:

1. Κάθε μέρα προσπάθησα να πετυχαίνω το στόχο των φρούτων και των λαχανικών. Προσπάθησα δηλαδή να τρώω τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ώστε να λαμβάνω τόσο τις ποικιλία των βιταμινών που περιέχουν, όσο και τις φυτικές ίνες για να χορταίνω. Μάλιστα, τη μπανάνα τη μέτραγα για 2 μερίδες, όπως σωστά λένε οι διαιτολόγοι!
2. Το πρωινό ήταν το γεύμα που δε ξέχασα ποτέ! Αν και ορισμένες μέρες δεν είχα όρεξη, τότε σίγουρα προσπαθούσα να τρώω ένα πρωινό ολοκληρωμένο. Ακόμα και όταν έπρεπε να φύγω γρήγορα για τη δουλειά, έπαιρνα σίγουρα ένα πρωινό On the go για να λάβω όλη την ενέργεια που χρειάζομαι!
3. Μα φυσικά δε θα μπορούσα να μη σου πω για την άσκηση! Προσπάθησα να κάνω μία άσκηση μέτριας έντασης τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Το σκυλάκι μου ο Μάρλεϊ, ήταν πιο χαρούμενος από ποτέ από τις βόλτες που κάναμε στο βουνό.

Νομίζω καλέ μου Άη Βασίλη, αυτοί ήταν 3 σημαντικοί στόχοι για να μπορέσω να έχω ένα ισορροπημένο τρόπο διατροφής τα Χριστούγεννα. Και εάν εσείς δεν καταφέρατε να τους θέσετε φέτος, μόλις πήρατε 3 ιδέες για να κάνετε μία νέα αρχή με την καινούρια χρονιά!

Καλές γιορτές με όμορφα χαμόγελα από τα αγαπημένα σας πρόσωπα!

Διαβάστε την συνέχεια στο medNutrition

---

 

Σε συνεργασία με το medNutrition