Πως να νικήσετε το άγχος στο γύρισμα της χρονιάς
03/01/2025
Δεν υπάρχει τίποτα σαν το τέλος της χρονιάς και της αλλαγής του χρόνου! Είναι αυτή η περίοδος που φέρνει πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Το άγχος, η προσμονή, ο ενθουσιασμός και ο φόβος είναι μερικά παραδείγματα συναισθημάτων που νιώθουν οι άνθρωποι όταν συνειδητοποιούν ότι το τέλος του έτους έχει έρθει και η νέα χρονιά μόλις ανατέλλει. Οι ψυχολόγοι συνιστούν ορισμένες στρατηγικές για ομαλή μετάβαση στη νέα χρονιά.
Είναι φυσιολογικό να γίνεστε πιο στοχαστικοί και συναισθηματικοί αυτή την εποχή του χρόνου. Συνήθεις λόγοι για να νιώθετε άγχος στο τέλος του έτους και στην αυγή του νέου χρόνου είναι οι εξής:
- Συνειδητοποιώντας ότι έχουμε στόχους και εμπειρίες που δεν καταφέραμε
- Νιώθουμε ότι μας τελειώνει ο χρόνος για να κάνουμε τα πράγματα που έχουν σημασία
- Πρόβλεψη κοινωνικών υποχρεώσεων και ευθυνών στο τέλος του έτους και στην αρχή του καινούργιου
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Σκεφτείτε τις θετικές εμπειρίες που είχατε και αναγνωρίστε τις νίκες από την περασμένη χρονιά. Είναι εύκολο να ξεχάσετε αυτά που έχετε καταφέρει. Είναι εύκολο να χάσετε τις θετικές εμπειρίες που είχατε. Όταν είμαστε τόσο απασχολημένοι και με αδημονία για το τι ακολουθεί, γρήγορα απορρίπτουμε τα καλά.
Εξάσκηση: Καταγράψτε τις καλύτερες αναμνήσεις, τις πιο περήφανες στιγμές και τις μικρές προς μεγάλες νίκες σας από φέτος μέχρι τώρα. Καταγράψτε τους ανθρώπους που βοήθησαν να γίνει η χρονιά εξαιρετική μέχρι στιγμής. Καταγράψτε τι πήγε καλά σε σύγκριση με αυτήν την εποχή πέρυσι.
Θυμηθείτε τους στόχους ή τις εμπειρίες σας
Ποια είναι τα πράγματα που θέλετε να κάνετε τώρα; Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε και τι θέλετε πραγματικά να κάνετε. Όσο για εκείνα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, αφήστε τα να φύγουν.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα αφήσει να φύγουν προς το παρόν. Είναι απελευθερωτικό να αποδέχεσαι απλώς ότι δεν θα συμβούν όλα όσα ελπίζεις και αυτό είναι εντάξει.
Εξάσκηση: Επιλέξτε ένα με δύο πράγματα στα οποία θέλετε να στρέψετε την προσοχή σας και μπορείτε να κάνετε.
Κάντε ένα πράγμα που σχετίζεται με αυτόν τον στόχο σήμερα
Αντί να περιμένετε να κυλά ο χρόνος για να «επανεκκινήσετε», αναλάβετε δράση σήμερα. Δεν είναι πολύ αργά για να το κάνετε απλώς τώρα. Και κάτι εξίσου σημαντικό, διασκεδάστε με αυτό!
Εξάσκηση: Κάντε σχέδια. Απευθυνθείτε σε φίλους. Πείτε στους ανθρώπους τι σας ενθουσιάζει και τι σκοπεύετε να κάνετε. Το να μοιράζεστε αυτό που κάνετε θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον άλλο να αναλάβει δράση σε κάτι που θέλει να κάνει επίσης.
Δύο χρήσιμες αλλαγές νοοτροπίας για να αισθάνεστε λιγότερο άγχος
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να καταβάλεις τον εαυτό σου για όσα δεν έκανες. Είναι εύκολο να είσαι επικριτικός για το τι θα μπορούσες να κάνεις, θα έπρεπε και με όποιον άλλο τρόπο νιώθεις ότι απέτυχες.
Το να κάνετε περισσότερες αρνητικές κρίσεις εναντίον του εαυτού σας δεν θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε ούτε θα αλλάξει κάτι σχετικά με αυτό που έχει ήδη περάσει. Το να κατανοείτε και να συγχωρείτε τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε με τον πολύτιμο χρόνο της χρονιάς που ξεκινά.
Θυμηθείτε ότι το τέλος του έτους είναι μόνο ένας αυθαίρετος δείκτης χρόνου. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε το τέλος του έτους ή ένα νέο έτος ως μια τόσο σοβαρή προθεσμία. Αυτοί οι δείκτες χρόνου μπορεί να είναι χρήσιμα κίνητρα, αλλά δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται με μια τόσο άκαμπτη στάση.
Δεν σημαίνει ότι αν δεν ολοκληρώσατε κάτι μέχρι τις 31 Δεκεμβρίου της χρονιάς που έκλεισε, χάνεται κάθε ελπίδα. Αυτού του είδους η σκέψη «είναι πολύ αργά» ή «ποιο είναι το νόημα» θα εμποδίζει πάντα κάθε είδους αλλαγή ή πρόοδο. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε διάφορα συναισθήματα για το τέλος της χρονιάς και την αρχή της επόμενης. Βάλτε ένα όνομα σε αυτά τα πράγματα και βρείτε τρόπους για να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι.
Σε συνεργασία με το womanidol
Πηγή: Psychologytoday
