Πως να αντιμετωπίσετε τον φόβο της απώλειας ενός γονέα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι φοβούνται τον θάνατο ενός γονέα. Κάθε άτομο και σχέση είναι διαφορετική και κάθε άτομο έχει μοναδικούς λόγους για αυτόν τον φόβο. Η ανησυχία για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια φυσιολογική και κοινή εμπειρία. Το να έχετε σαφή κατανόηση του γιατί έχετε αυτόν τον φόβο μπορεί να σας βοηθήσει να τον ξεπεράσετε.

Άτομα με μια υγιή σχέση γονέα-παιδιού

Η απώλεια κάποιου που αγαπάτε δεν είναι ποτέ εύκολη. Μπορεί να νιώσετε μια ποικιλία συναισθημάτων που σχετίζονται με το πώς θα είναι ο θάνατος ένας γονέας και τι θα σας συμβεί όταν φύγει.

Άτομα που έχουν στενές, υγιείς σχέσεις με τους γονείς τους έχουν διαφορετικούς φόβους που σχετίζονται με τον θάνατό τους. Η διατύπωση της ακριβούς φύσης των φόβων σας μπορεί να σας δώσει ένα σημείο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε, όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους.

Πόνος και ταλαιπωρία: Μη έχοντας βιώσει ποτέ τον θάνατο, μπορεί να ανησυχείτε για το πώς θα νιώσει σωματικά η γονέας σας όταν πεθάνει.

Απώλεια μη καταγεγραμμένου ιστορικού: Οι γονείς σας γνωρίζουν τα πάντα για εσάς και τη ζωή σας, καθώς και για την ιστορία ολόκληρης της οικογένειάς σας. Εάν όλες αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν καταγραφεί, θα χαθούν μαζί με τον γονέα σας.

Ένας διαρρηγμένος δεσμός: Ο δεσμός γονέα-παιδιού είναι ένας από τους ισχυρότερους που θα έχετε στη ζωή σας. Όταν ένας γονέας πεθαίνει, αυτός ο δεσμός χάνεται και δεν μπορεί να αντικατασταθεί.

Η απώλεια για τα παιδιά σας: Σκεπτόμενοι τον θάνατο ενός γονέα, οι άνθρωποι θρηνούν τον χρόνο που θα χάσουν τα παιδιά τους με έναν παππού και γιαγιά.

Η πραγματικότητα της θνητότητάς σας: Καθώς η ηλικία και ο θάνατος των γονιών σας φαίνονται πιο κοντά από ποτέ, μπορεί να σας αναγκάσει να σκεφτείτε τη θνητότητά σας.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συγκρούσεις με τους γονείς τους νωρίς στη ζωή τους, οι οποίες μεταφέρονται και στην ενήλικη ζωή τους. Η αντιμετώπιση του θανάτου ενός γονέα με τον οποίο έχετε μια αμφιλεγόμενη σχέση μπορεί να σας στοιχίσει την καρδιά.

Ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση μπορεί να φοβάται τον θάνατο ενός γονέα για διαφορετικούς λόγους από κάποιον που έχει μια θετική σχέση με τους γονείς του.

Ανολοκλήρωτες υποθέσεις: Εάν δεν έχετε ή δεν μπορείτε να επιλύσετε προβλήματα του παρελθόντος πριν πεθάνει ένας γονέας, μπορεί να κουβαλάτε αυτό το βάρος για πάντα.

Πένθος για ένα αδύνατο μέλλον: Μόλις ένας γονέας φύγει, δεν μπορείτε πλέον να ελπίζετε σε καλύτερες στιγμές μαζί. Μπορεί να σκέφτεστε συχνά τι δεν μπορεί να υπάρξει ποτέ.

Λήψη σημαντικών αποφάσεων: Μπορεί να αισθάνεστε ανεπαρκώς εξοπλισμένοι για να πάρετε αποφάσεις σχετικά με τις επιθυμίες των γονιών σας σχετικά με την ταφή και τον προγραμματισμό της κληρονομιάς.

Πιθανή απώλεια οικογένειας: Μια σχέση σύγκρουσης με τον γονέα σας θα μπορούσε να μεταφραστεί σε άλλα προβλήματα οικογενειακών σχέσεων. Μετά τον θάνατο του γονέα σας, μπορεί να μην έχετε πλέον δεσμό με άλλα μέλη της οικογένειας.

Αυξημένη αυτογνωσία: Η αντιμετώπιση του θανάτου ενός γονέα σε αυτή την κατάσταση μπορεί να σας κάνει να αξιολογήσετε ποιοι είστε και σε τι πιστεύετε.

Η ανακάλυψη του τι παρακινεί τον φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ηρεμία. Εάν μπορείτε να εργαστείτε για την επίλυση της σύγκρουσης, υπέροχα. Αν όχι, μπορείτε να εργαστείτε για να αποδεχτείτε την κατάσταση.

Τεχνικές Αυτοβοήθειας

Ενώ ο φόβος σας για τον θάνατο ενός γονέα μπορεί να φαίνεται εξουθενωτικός, είναι θεραπεύσιμος, σύμφωνα με το HelpGuide.org. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ξεπεράσετε έναν φόβο.

Μιλήστε με τον εαυτό σας

Εργαστείτε για την αποδοχή με τον αυτοέλεγχο. Η εστίαση των σκέψεών σας και η ανακατεύθυνση της αρνητικής ενέργειας στο μυαλό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των φόβων.

Ο αυτοέλεγχος συνήθως συμβαίνει μέσα στο κεφάλι σας, αλλά μπορείτε να μιλήσετε δυνατά αν είναι πιο χρήσιμο. Όταν η ανησυχία εμφανιστεί, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θάνατος είναι φυσικός και θα συμβεί σε όλους κάποια στιγμή. Αν διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά, αναζητήστε τη θετική πλευρά και πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά.

Μείνετε στο παρόν

Έχετε αυτή τη στιγμή στη ζωή, οπότε αξιοποιήστε την στο έπακρο. Εκτιμήστε τις στιγμές που έχετε με τους γονείς σας αντί να ανησυχείτε για τον χρόνο που δεν θα έχετε.

Όταν περνάτε χρόνο με έναν γονέα, κάτι τόσο απλό όσο το να κρατάτε τα χέρια ενώ μιλάτε μπορεί να σας κρατήσει στο παρόν. Εστιάστε στη συζήτηση ή τη δραστηριότητα που έχετε.

Εστιάστε στη διασκέδαση

Περάστε χρόνο διασκεδάζοντας με τον γονέα σας για να διατηρήσετε μια θετική στάση. Ενώ είναι σημαντικό να βοηθάτε με τις δουλειές του σπιτιού και τα ραντεβού με τον γιατρό, η απόλαυση της παρέας ο ένας του άλλου είναι επίσης πολύτιμη.

Οργανώστε εβδομαδιαίες οικογενειακές βραδιές παιχνιδιού ή μηνιαίες συναντήσεις μητέρας/κόρης για να δώσετε προτεραιότητα στη διασκέδαση.

Συζητήσεις περί παλιών, όμορφων ή αστείων αναμνήσεων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στα θετικά. Χρησιμοποιήστε τεχνικές οραματισμού, όπως η ανάκληση μιας όμορφης ανάμνησης με τον γονέα σας όταν η ανησυχία σας αρχίζει να βασανίζεται.

Δημιουργία

Τα λευκώματα, τα φωτογραφικά άλμπουμ και τα ημερολόγια αναμνήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναζήσετε το παρελθόν και να σας προσφέρουν έναν τρόπο να μοιραστείτε αυτές τις αναμνήσεις με άλλους.

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Αντιμετωπίστε τον φόβο κατά μέτωπο, κάνοντας το βήμα προς βήμα. Ξεκινήστε αμφισβητώντας τις αρνητικές σκέψεις σε τέσσερα απλά βήματα, όπως το παρακάτω παράδειγμα.

• Γράψτε τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας σχετικά με τον θάνατο ενός γονέα. Για παράδειγμα, αν είστε μοναχοπαίδι που έχει ήδη χάσει τη μητέρα του, μπορεί να σκεφτείτε: «Αν πεθάνει ο μπαμπάς μου, θα είμαι μόνος για το υπόλοιπο της ζωής μου».
• Αναζητήστε στοιχεία που αντικρούουν αυτές τις δηλώσεις. Για παράδειγμα, δεν θα είστε μόνοι για πάντα, έχετε έναν σύζυγο και παιδιά που σας αγαπούν.
• Βρείτε τρόπους για να επιλύσετε την κατάσταση. Προγραμματίστε τακτικές κοινωνικές εξόδους με φίλους, κάντε τα ραντεβού προτεραιότητα με τον σύζυγό σας, βρείτε μια κοινή δραστηριότητα για να ολοκληρώσετε με τα παιδιά σας. Όταν νιώθετε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους, ο φόβος της μοναξιάς μπορεί να μειωθεί.
• Σκεφτείτε τι συμβουλές θα μπορούσατε να δώσετε σε έναν φίλο με τον ίδιο τρόπο σκέψης. Αν ο καλύτερός σας φίλος μοιραζόταν αυτόν τον φόβο, θα μπορούσατε να απαριθμήσετε όλους τους ανθρώπους στη ζωή του που θα τον εμποδίσουν να νιώθει μόνος. Πάρτε τη θετική συμβουλή που θα δίνατε σε έναν φίλο και εφαρμόστε την στην περίπτωσή σας.

Για πιο σύνθετους φόβους, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια κλίμακα φόβου. Σε αυτό το είδος άσκησης, διασπάτε τον φόβο σας σε μικρά βήματα και ξεπερνάτε κάθε κομμάτι ένα προς ένα.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν ο φόβος σας σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή με έναν φυσιολογικό και ευχάριστο τρόπο, ήρθε η ώρα να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι ειδικοί προσθέτουν ότι η υπερβολική ανησυχία μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, τα οποία απαιτούν βοήθεια από έναν θεραπευτή.

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα προβλήματα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.

• Η καθημερινή σας ζωή επηρεάζεται αρνητικά από τον φόβο. Έχετε έντονες αντιδράσεις σε κάθε μικρό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζει ο γονέας σας.
• Τα συμπτώματα άγχους (ταχυπαλμία, δύσπνοια, ζάλη ή προβλήματα ύπνου) είναι ανεξέλεγκτα.

Μόλις αποδεχτείτε ότι οι γονείς σας θα πεθάνουν κάποια μέρα, μπορείτε να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για εκείνη την περίοδο. Η ενίσχυση του δεσμού σας με έναν γονέα χρησιμοποιώντας απλές χειρονομίες μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τον θάνατό του.

• Προσφερθείτε να βοηθήσετε με οποιονδήποτε τρόπο αποδέχονται.
• Πείτε τους συχνά ότι τους αγαπάτε.
• Αφιερώστε χρόνο να περνάτε μαζί σε τακτική βάση.
• Δείξτε τους ότι τους αγαπάτε με απλές χειρονομίες, όπως τακτικά τηλεφωνήματα.
• Δείξτε τους ότι εκτιμάτε όλα όσα έχουν κάνει και έχουν κάνει στη ζωή σας.

Χρησιμοποιήστε την ανησυχία σας ως κίνητρο για να είστε παρόντες και να απολαύσετε τον χρόνο που σας έχετε μαζί. Συνεργαστείτε με τους γονείς σας για να είστε προνοητικοί σχετικά με την υγεία, τις αλλαγές στην οικογενειακή ζωή και τη διαχείριση των συναισθημάτων για να συνδεθείτε σε βαθύτερο επίπεδο.

Αγκαλιάστε τη ζωή

Η υπερβολική ανησυχία για τον θάνατο ενός γονέα μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τη ζωή που σας απομένει. Φροντίστε τον εαυτό σας, τον γονέα σας και τη σχέση σας όσο έχετε ακόμα την ευκαιρία.

Ο θάνατος ενός γονέα δεν είναι ποτέ εύκολος, αλλά η εύρεση υγιών τρόπων αντιμετώπισης αυτής της πραγματικότητας θα ωφελήσει εσάς και τον γονέα σας μακροπρόθεσμα.

Πηγή: womanidol.com