Η σημασία της φυσικής δραστηριότητας για τα παιδιά

Τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά κάθε μέρα για να προωθήσουν την υγεία και την ανάπτυξή
τους. Τα παιδιά που δημιουργούν πρότυπα υγιεινού τρόπου ζωής σε μικρή ηλικία θα τα
μεταφέρουν –και τα οφέλη τους– για το υπόλοιπο της ζωής τους. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αντιμετωπίσουν το άγχος. Προωθεί επίσης:

• ➔   Την υγιή ανάπτυξη
• ➔   Την αυτοεκτίμηση
• ➔   Ισχυρότερα οστά, μύες και αρθρώσεις
• ➔   Καλύτερη στάση και ισορροπία
• ➔   Μια πιο δυνατή καρδιά
• ➔   Υγιέστερο εύρος βάρους
• ➔   Κοινωνική αλληλεπίδραση με φίλους
• ➔   Εκμάθηση νέων δεξιοτήτων σε συνδυασμό με διασκέδαση
• ➔   Καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του σχολείου

Ρωτήστε τα παιδιά σας αν θέλουν να είναι μέρος μιας ομάδας ή να κάνουν μια ατομική δραστηριότητα, να εγγραφούν σε ένα μάθημα που βασίζεται σε δεξιότητες ή να διασκεδάσουν ή να κάνουν τη δραστηριότητά τους με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μπορείτε να βρείτε πολλές εξωσχολικές δραστηριότητες για παιδιά σε σελίδες όπως το Momizen (zurich kinder).

Οι γονείς μπορούν να παρέχουν υποστήριξη και καθοδήγηση για το πώς να ξεκινήσει και πόση δραστηριότητα χρειάζεται ένα παιδί κάθε μέρα. Πρέπει να έχουν κίνητρο και να απολαμβάνουν τις δραστηριότητες τους. Η τήρηση ενός ημερολογίου δραστηριοτήτων μπορεί να τους βοηθήσει να χαράξουν την πρόοδό τους, ενώ οι έπαινοι και οι ανταμοιβές για κάθε μικρό βήμα που επιτυγχάνεται μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρούν το κίνητρο για βελτίωση. 

Τα παιδιά πρέπει:

• Να συμπεριλαμβάνουν προθέρμανση και αποθέρμανση ως μέρος κάθε δραστηριότητας
• Να πίνουν νερό πριν και μετά από τις δραστηριότητες – να κάνουν διαλείμματα για νερού κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων τους
• Να φορούν αντηλιακό, καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν βρίσκονται έξω σε πιο ζεστό καιρό
• Να χρησιμοποιούν το σωστό μέγεθος προστατευτικού εξοπλισμού
• Να ξεκινούν σε ένα επίπεδο που ταιριάζει με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλιώς μπορεί να τραυματιστούν. Πρέπει να παίζουν πάντα με ασφάλεια.

Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων που προάγουν την υγιή ανάπτυξη των παιδιών:

1. Αντοχή

Αερόβιες δραστηριότητες –δραστηριότητες που περιλαμβάνουν συνεχή κίνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων– αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, κάνουν την αναπνοή να επιταχύνει και να σας κάνει να ιδρώνετε. Το χτίσιμο αντοχής είναι σημαντικό για την ανάπτυξη μιας υγιούς καρδιάς και πνευμόνων. Οι δραστηριότητες αντοχής μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικές και δεν χρειάζεται να είναι ανταγωνιστικές. Βοηθήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν τις σωστές δραστηριότητες για αυτά.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Σκούτερ, πατινάζ σε σειρά, πατινάζ
• Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, τένις, πολεμικές τέχνες
• Πεζοπορία, τζόκινγκ, κυνηγητό, αμπάριζα, ποδηλασία, dodgeball
• Χόκεϊ, ποδόσφαιρο, μπάσκετ
• Σκι, λακρός, αναρρίχηση στον τοίχο

2. Ευελιξία

Δραστηριότητες που ενθαρρύνουν τα παιδιά να λυγίσουν, να τεντωθούν και να φτάσουν τα άκρα τους, προωθούν την ευελιξία. Η επαρκής ευελιξία επιτρέπει στα παιδιά να συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς πόνο ή περιορισμό από τους μυς ή τις αρθρώσεις τους. Η ευελιξία προάγει την καλή στάση του σώματος, μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία και πόνο, αυξάνει τη χαλάρωση και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού

Δραστηριότητες ευελιξίας:

• Ενεργό παιχνίδι σε παιδική χαρά
• Σκάψιμο στον κήπο ή στην παραλία, τσουγκρίσματα φύλλων
• Γυμναστική, χορός, αναρρίχηση στον τοίχο
• Γιόγκα, παρακάμψεις, διατάσεις ρουτίνας

3. Δύναμη

Η γυμναστική με αντίσταση βοηθά τα παιδιά να χτίσουν ισχυρότερους μύες. Η επαρκής μυϊκή δύναμη επιτρέπει στα παιδιά να αντιμετωπίσουν τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής χωρίς υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις και τους μυς τους. Δραστηριότητες που χτίζουν δύναμη προάγουν γερά οστά, γερούς μύες και καλή στάση, βελτιώνουν την ικανότητα ανύψωσης και χειρισμού αντικειμένων και εμποδίων και ενισχύουν την υγιή ανάπτυξη.

Οι δραστηριότητες δύναμης για την προώθηση ισχυρών οστών και μυών περιλαμβάνουν:

• Ανύψωση και μεταφορά πραγμάτων, όπως τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ και των σκουπιδιών
• Κούρεμα κλαδιών, αναρρίχηση σκαλοπατιών
• Γυμναστική, κάνοντας καθίσματα και push-ups
• Δραστηριότητες παιδικής χαράς: μπάρες, μονόζυγο, σκάλες αναρρίχησης, στύλοι
• Calisthenics που χρησιμοποιούν το δικό τους σωματικό βάρος ως αντίσταση ή ασκήσεις με επίβλεψη με μπάρες, ζώνες και βάρη χεριών.